산화 vs 킬레이트 vs 구연산 마그네슘, 내 몸에 맞는 선택 기준
약국 앞에서 고민하던 그날마그네슘 하나 사러 약국에 갔다가 진열대 앞에서 10분을 서 있었습니다. 산화마그네슘, 킬레이트마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트까지. 가격은 3배 차이가 나는데 성분표는 비슷해 보이고, 흡수율 차이가 크다는 말만 들려서 혼란스러웠죠. 결론부터 말하면, 목적과 체질에 따라 선택이 완전히 달라집니다.약사분께 물어보니 "용도에 따라 다르다"는 답변만 들었고, 결국 저는 가장 저렴한 산화마그네슘을 골랐습니다. 그런데 복용 후 설사가 계속돼서 다시 교환했던 경험이 있습니다. 지금은 목적별로 3가지 종류를 번갈아 쓰고 있는데, 그 선택 기준을 실전 관점에서 정리했습니다.마그네슘 종류별 핵심 차이, 3가지만 기억하세요마그네슘은 화학 결합 형태에 따라 흡수율, 효과, 부작용이 완전히 달라..
아슈와간다 복용법과 주의사항: 스트레스·수면 목적별 용량 가이드
아슈와간다를 먹을지 고민이라면, 효과보다 먼저 “내가 먹어도 되는 사람인지”부터 확인하는 게 안전합니다. 아슈와간다 한 줄 요약수면과 스트레스에 도움 가능성은 있으나 근거는 제한적입니다.처음은 저용량, 짧게 시작하고 8주 전후로 재평가가 현실적입니다.임신, 수유, 갑상선, 자가면역, 간 이슈, 특정 약 복용 중이면 피하거나 전문가 상담이 우선입니다. 아슈와간다는 무엇인가아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적으로 사용돼 온 식물성 원료로, 보통 뿌리 추출물 형태로 유통됩니다.요즘은 스트레스, 수면, 컨디션 관리 목적의 보조 성분으로 많이 언급되지만, 어디까지나 보조 수단이고 개인차가 큽니다. 아슈와간다, 왜 잠과 스트레스에 자주 언급될까?수면 쪽은 소규모 임상들을 모은 메타분석에서 “전체적..
영양제 많이 먹으면 독? 상한섭취량과 조합 금기 총정리
영양제도 과하면 독이 됩니다40대가 되면 혈압, 혈당, 피로, 관절 등 신경 쓸 게 많아지면서 영양제 종류도 덩달아 늘어납니다. 아침에 종합비타민, 점심에 오메가3, 저녁에 비타민D와 마그네슘, 거기에 프로바이오틱스까지 챙기다 보면 하루에 10알이 훌쩍 넘는 경우도 흔합니다. 건강을 위해 시작한 영양제가 오히려 간과 신장에 부담을 주거나, 특정 성분이 독성 수준까지 쌓일 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.특히 지용성 비타민(A, D, E, K)과 미네랄(철, 아연, 셀레늄)은 체내 배출이 느려 과다복용 시 축적되기 쉽고, 여러 제품을 중복 복용하면 모르는 사이 상한섭취량을 초과할 수 있습니다. 이 글에서는 영양제 과다복용의 실제 위험, 성분별 상한섭취량 체크리스트, 조합 시 주의사항, 그리고 ..
잠이 안 올 때 루틴 체크리스트: 카페인부터 영양제 타이밍까지 한 번에
잠이 안 올 때, 문제를 3가지로 나누면 빨라진다잠이 안 온다고 느껴도 원인은 한 덩어리가 아닙니다. 오늘 밤 내가 어디에 걸리는지 먼저 구분해보면, 손대야 할 포인트가 딱 정해집니다.누워도 30분 이상 잠들기 어렵다잠은 드는데 중간에 자주 깬다새벽에 깨서 다시 잠들기 어렵다오늘 글은 1)에서 3)까지 공통으로 점검할 체크리스트를 먼저 깔고, 그 다음에 카페인, 스크린, 환경, 낮잠, 운동, 그리고 영양제 타이밍까지 한 번에 정리합니다.오늘 밤 바로 적용하는 15분 전 루틴완벽한 수면 위생을 목표로 잡으면 며칠 못 가서 포기합니다. 오늘은 딱 “잠들기 직전 방해 요소를 줄이는” 15분만 해봅니다.침대에 눕기 15분 전, 스마트폰은 침대 밖 또는 손 닿지 않는 곳으로 이동방 조명은 가능한 한 어둡게, 특히..
