건강검진 전 금식 주의사항 | 물·약·영양제 총정리
영양제는 "무엇을 먹느냐"보다 "언제, 어떻게 나눠 먹느냐"가 흡수율을 결정합니다.영양제를 5종 이상 챙기는 분이 늘고 있습니다. 오메가3, 비타민D, 마그네슘, 유산균, 비타민B까지 한꺼번에 아침 식후에 털어 넣는 패턴이 가장 흔합니다. 문제는 이렇게 몰아 먹으면 흡수 경쟁이 일어나 실제 체내 이용률이 떨어진다는 점입니다. 같은 돈을 쓰고도 효과를 절반만 보는 셈입니다. 이 글에서는 시간대별 분배 기준, 같이 먹으면 안 되는 조합, 그리고 실전 루틴 예시까지 한 번에 정리합니다.아침·점심·저녁, 왜 나눠 먹어야 하나요?영양제를 시간대별로 나누는 이유는 단순히 "아침에 먹어라, 저녁에 먹어라"가 아닙니다. 핵심은 흡수 경로의 경쟁을 피하는 것입니다.수용성 비타민(B군, C)과 지용성 비타민(A, D, E..
저속노화, 영양제로 어디까지 가능할까 | 3축 조합표와 예산별 루틴 완성법 (2026)
저속노화, 식단만으로는 반쪽입니다저속노화(Slow Aging)는 노화 자체를 멈추는 것이 아니라, 노화가 빨라지는 원인을 줄여 건강수명을 늘리는 전략입니다. 2025~2026년 웰니스 트렌드의 중심 키워드로, 올리브영·CJ 등 유통사도 핵심 키워드로 내세우고 있습니다.저속노화 콘텐츠 대부분은 잡곡밥, 베리류, 채소 위주의 식단을 강조합니다. 식단이 기본인 것은 맞지만, 현실적으로 매끼 완벽한 항산화 식단을 유지하기는 어렵습니다. 이 글에서는 식단의 빈틈을 메우는 영양제 전략을 다룹니다.핵심은 세 갈래입니다. 첫째, 활성산소를 잡는 항산화 축. 둘째, 혈당 스파이크를 줄여 당화(糖化)를 억제하는 혈당 축. 셋째, 장내 미생물 균형을 잡아 만성 염증을 차단하는 장건강 축. 이 세 축이 동시에 작동해야 노화 ..
유산균 고르는 법 완벽 정리 | 균주·균수·제형 비교 (2026)
유산균은 균주, 균수, 제형 세 가지를 함께 비교해야 실패를 줄일 수 있습니다.유산균 제품을 고르려고 검색하면 수십 가지 브랜드와 균주 이름이 쏟아집니다. 락토바실러스, 비피도박테리움, 100억 CFU, 500억 CFU, 캡슐, 분말, 스틱 등 기준이 너무 많아 어디서부터 봐야 할지 막막한 경우가 많습니다. 핵심은 세 가지입니다. 어떤 균주가 들어 있는지, 보장균수가 얼마인지, 어떤 제형이 내 생활 패턴에 맞는지. 이 글에서는 이 세 가지 기준을 비교표와 함께 정리하고, 목적별로 어떤 조합이 적합한지까지 안내합니다.균주 이름, 어디까지 확인해야 하는가유산균 제품 라벨을 보면 "락토바실러스 애시도필러스", "비피도박테리움 락티스" 같은 이름이 나열되어 있습니다. 여기서 중요한 건 속(genus)과 종(sp..
비타민D 과다 섭취 기준과 적정 용량, 용량별 선택법 완벽 정리 (2026)
비타민D는 부족하면 문제이고 과하면 독이 되므로, 혈중 농도를 기준으로 자신에게 맞는 용량 구간을 판단하는 것이 선택의 출발점이다.비타민D 영양제를 검색하면 1000IU, 2000IU, 4000IU, 5000IU까지 용량 선택지가 넓다. 막연히 높은 용량이 좋을 것 같지만, 지용성 비타민인 비타민D는 체내에 축적되기 때문에 과다 섭취 시 고칼슘혈증이라는 심각한 부작용이 발생할 수 있다. 반대로 한국 성인의 약 70~80%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태라는 조사 결과도 있어, 너무 적게 먹는 것 역시 바람직하지 않다. 이 글에서는 혈중 25(OH)D 농도를 기준으로 결핍·부족·정상·과잉 네 단계를 구분하고, 각 단계에서 어떤 용량을 선택해야 하는지, D2와 D3 중 무엇을 골라야 하는지, 과다 섭취 경고..
