산화 vs 킬레이트 vs 구연산 마그네슘, 내 몸에 맞는 선택 기준
약국 앞에서 고민하던 그날마그네슘 하나 사러 약국에 갔다가 진열대 앞에서 10분을 서 있었습니다. 산화마그네슘, 킬레이트마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트까지. 가격은 3배 차이가 나는데 성분표는 비슷해 보이고, 흡수율 차이가 크다는 말만 들려서 혼란스러웠죠. 결론부터 말하면, 목적과 체질에 따라 선택이 완전히 달라집니다.약사분께 물어보니 "용도에 따라 다르다"는 답변만 들었고, 결국 저는 가장 저렴한 산화마그네슘을 골랐습니다. 그런데 복용 후 설사가 계속돼서 다시 교환했던 경험이 있습니다. 지금은 목적별로 3가지 종류를 번갈아 쓰고 있는데, 그 선택 기준을 실전 관점에서 정리했습니다.마그네슘 종류별 핵심 차이, 3가지만 기억하세요마그네슘은 화학 결합 형태에 따라 흡수율, 효과, 부작용이 완전히 달라..
아슈와간다 복용법과 주의사항: 스트레스·수면 목적별 용량 가이드
아슈와간다를 먹을지 고민이라면, 효과보다 먼저 “내가 먹어도 되는 사람인지”부터 확인하는 게 안전합니다. 아슈와간다 한 줄 요약수면과 스트레스에 도움 가능성은 있으나 근거는 제한적입니다.처음은 저용량, 짧게 시작하고 8주 전후로 재평가가 현실적입니다.임신, 수유, 갑상선, 자가면역, 간 이슈, 특정 약 복용 중이면 피하거나 전문가 상담이 우선입니다. 아슈와간다는 무엇인가아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적으로 사용돼 온 식물성 원료로, 보통 뿌리 추출물 형태로 유통됩니다.요즘은 스트레스, 수면, 컨디션 관리 목적의 보조 성분으로 많이 언급되지만, 어디까지나 보조 수단이고 개인차가 큽니다. 아슈와간다, 왜 잠과 스트레스에 자주 언급될까?수면 쪽은 소규모 임상들을 모은 메타분석에서 “전체적..
