비타민D 과다 섭취 기준과 적정 용량, 용량별 선택법 완벽 정리 (2026)
비타민D는 부족하면 문제이고 과하면 독이 되므로, 혈중 농도를 기준으로 자신에게 맞는 용량 구간을 판단하는 것이 선택의 출발점이다.비타민D 영양제를 검색하면 1000IU, 2000IU, 4000IU, 5000IU까지 용량 선택지가 넓다. 막연히 높은 용량이 좋을 것 같지만, 지용성 비타민인 비타민D는 체내에 축적되기 때문에 과다 섭취 시 고칼슘혈증이라는 심각한 부작용이 발생할 수 있다. 반대로 한국 성인의 약 70~80%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태라는 조사 결과도 있어, 너무 적게 먹는 것 역시 바람직하지 않다. 이 글에서는 혈중 25(OH)D 농도를 기준으로 결핍·부족·정상·과잉 네 단계를 구분하고, 각 단계에서 어떤 용량을 선택해야 하는지, D2와 D3 중 무엇을 골라야 하는지, 과다 섭취 경고..
비타민K2 종류 구분 못하고 샀다가 후회한 이유, MK-4 vs MK-7 완벽 비교
비타민K2가 뼈 건강에 좋다는 말은 들었지만, 막상 제품을 고르려니 MK-4와 MK-7이라는 낯선 숫자가 보였고 저는 그냥 "K2면 다 같겠지" 하고 아무거나 샀습니다. 몇 주 뒤 라벨을 다시 읽다가 두 형태의 반감기와 권장 용량이 완전히 다르다는 걸 알게 됐고, 제 루틴엔 맞지 않는 형태였다는 사실에 후회했습니다.비타민K2는 칼슘을 뼈로 보내고 혈관에 쌓이지 않도록 돕는 핵심 성분인데, MK-4와 MK-7은 체내 작용 시간과 용량 범위가 전혀 다릅니다. 이 글에서는 두 형태의 차이를 반감기, 용량, 복용 시간, 안전성 측면에서 비교하고, 내 루틴에 맞는 K2를 고르는 기준을 정리했습니다.MK-4와 MK-7, 왜 이름부터 다를까비타민K2는 메나퀴논이라는 화합물 계열인데, 곁사슬 길이에 따라 MK-4(메나..
아슈와간다 복용법과 주의사항: 스트레스·수면 목적별 용량 가이드
아슈와간다를 먹을지 고민이라면, 효과보다 먼저 “내가 먹어도 되는 사람인지”부터 확인하는 게 안전합니다. 아슈와간다 한 줄 요약수면과 스트레스에 도움 가능성은 있으나 근거는 제한적입니다.처음은 저용량, 짧게 시작하고 8주 전후로 재평가가 현실적입니다.임신, 수유, 갑상선, 자가면역, 간 이슈, 특정 약 복용 중이면 피하거나 전문가 상담이 우선입니다. 아슈와간다는 무엇인가아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적으로 사용돼 온 식물성 원료로, 보통 뿌리 추출물 형태로 유통됩니다.요즘은 스트레스, 수면, 컨디션 관리 목적의 보조 성분으로 많이 언급되지만, 어디까지나 보조 수단이고 개인차가 큽니다. 아슈와간다, 왜 잠과 스트레스에 자주 언급될까?수면 쪽은 소규모 임상들을 모은 메타분석에서 “전체적..
