아저씨픽 건강 루틴 가이드/건강 정보·이슈·시즌 가이드 (8) 썸네일형 리스트형 수면 무호흡증 자가진단 체크리스트 – 코골이 원인부터 병원 검사·생활 관리까지 결론부터 말하면, 코골이가 잦고 낮에 졸음이 심하다면 수면무호흡증(Sleep Apnea) 자가진단부터 시작해야 한다.수면무호흡증은 잠자는 동안 기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 끊기는 질환이다. 2018년 국내 설문조사에 따르면 응답자의 약 15.8%가 수면무호흡증 가능성이 높다고 보고되었을 만큼 드물지 않은 문제지만, 본인이 자각하지 못하는 경우가 많다. 이 글에서는 수면무호흡증의 대표 증상, 집에서 해볼 수 있는 자가진단 체크리스트, 병원 검사의 종류와 비용, 그리고 생활습관으로 관리하는 방법까지 한 번에 정리했다. 아래에서 항목별로 확인해 보자. 목차 1. 수면무호흡증이란 무엇이고 왜 위험할까? 2. 코골이와 수면무호흡증, 어떻게 다를까? 3. 집에서 해보는 ST.. 환절기 일교차가 혈관에 미치는 영향, 봄철 심뇌혈관 건강 체크리스트 결론부터 말하면, 봄 환절기 일교차는 혈관을 급격히 수축시켜 심뇌혈관질환 위험을 높이므로 생활습관 점검이 필수다.겨울에서 봄으로 넘어가는 2~3월은 낮 기온은 오르지만 아침저녁으로 여전히 쌀쌀한 시기다. 이 일교차가 혈관에 직접적인 부담을 주면서 심근경색, 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환의 발생 위험이 높아진다. 이 글에서는 환절기 일교차가 혈관에 미치는 구체적인 영향, 질병관리청이 권고하는 예방 수칙, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 봄철 심뇌혈관 건강 체크리스트를 정리했다. 아래에서 혈관 건강을 지키는 핵심 포인트를 확인해 보자. 목차 1. 환절기 일교차가 혈관에 어떤 영향을 줄까? 2. 봄철 심뇌혈관질환, 수치로 보면 얼마나 위험할까? 3. 새벽 운동이 위험한 이유는? .. 봄철 미세먼지가 심할 때, 호흡기 건강 지키는 생활 습관과 영양 대응법 결론부터 말하면, 봄철 미세먼지로부터 호흡기를 지키려면 외출 관리, 실내 환기 전략, 항산화 영양소 보충을 함께 챙겨야 한다.2026년 2월 말 현재, 수도권을 비롯한 전국 곳곳에서 초미세먼지(PM2.5) '나쁨' 수준이 연일 이어지고 있다. 기후부는 3월 1일부터 봄철 고농도 초미세먼지 총력 대응 체제에 돌입한다고 밝혔다. 미세먼지는 단순히 눈에 보이지 않는 먼지가 아니라, 폐포를 뚫고 혈관까지 침투해 호흡기 질환과 심혈관 질환을 동시에 유발하는 1급 발암 물질이다. 이 글에서는 봄철 미세먼지가 호흡기에 미치는 영향부터 실내 환경 관리법, 마스크 선택법, 그리고 호흡기를 보호하는 데 도움이 되는 영양소까지 한 번에 정리했다. 아래에서 실천 가능한 대응법을 확인해 보자. 목차 1. 미세먼지가.. 간헐적 단식, 정말 안전할까? 심혈관 위험 연구부터 올바른 실천법까지 총정리 간헐적 단식의 심혈관 사망 위험 연구와 체중 감량 효과, 금기 대상, 올바른 실천법을 한 번에 정리했습니다. 아래에서 확인하세요. 결론부터 말하면, 간헐적 단식은 누구에게나 안전한 만능 다이어트가 아니며, 개인 건강 상태에 따라 득과 실이 크게 갈린다.간헐적 단식은 지난 10년간 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나로 자리 잡았다. 칼로리를 일일이 계산하지 않아도 되고, "언제 먹느냐"만 조절하면 된다는 단순함이 매력이다. 그런데 2025~2026년 잇따라 발표된 대규모 연구들은 간헐적 단식의 효과와 안전성에 의문을 던지고 있다. 심혈관 질환 사망 위험 증가, 기존 식이요법 대비 체중 감량 효과 미미 등 그동안의 통념을 뒤흔드는 결과가 나온 것이다. 이 글에서는 간헐적 단식의 원리부터 최신 연구 결과,.. 춘곤증 vs 만성피로, 에너지 대사 가이드와 영양 루틴 완성법 결론부터 말하면, 춘곤증은 2~3주 자연 회복되는 일시적 증상이지만 만성피로는 6개월 이상 지속되므로, 비타민B·마그네슘·단백질 3가지로 에너지 대사를 먼저 점검해야 합니다.봄이 되면서 찾아오는 끝없는 피로감과 졸음. 당신은 이것이 단순한 '춘곤증'이라고만 생각하고 있나요? 물론 많은 사람이 경험하는 3월~5월의 계절성 피로지만, 만약 2주 이상 증상이 지속되거나 충분한 수면에도 회복되지 않는다면 더 깊은 원인을 살펴봐야 합니다. 이 글에서는 춘곤증과 만성피로를 구분하는 법, 그리고 에너지 대사를 정상화하는 영양 루틴의 과학을 정리했습니다. 목차 1. 춘곤증의 정의: 계절 적응 과정이 원인 2. 만성피로증후군과 춘곤증, 명확한 구분법 3. 비타.. "비만보다 사망 위험 2배" 마른 지방간, 당뇨와 함께 오면 더 위험한 이유 결론부터 말하면, 지방간이 당뇨병과 만나면 간 섬유화·간암 위험이 가속화되며, 특히 마른 지방간은 일반인보다 사망 위험이 2배 높습니다.도입 요약2026년 2월 최신 보도에 따르면 비만, 당뇨병, 고지혈증 같은 흔한 대사 질환이 새로운 간암의 주요 원인으로 떠올랐습니다. 간암은 더 이상 술을 많이 마시는 사람만의 질병이 아닙니다. 특히 당뇨 환자는 간암 발생 위험이 86% 증가하며, 지방간과 당뇨가 동시에 있으면 간경변과 간암으로 진행될 가능성이 극도로 높아집니다. 더 충격적인 사실은 체중이 정상인 사람도 복부에 지방이 집중된 '마른 지방간'으로 인해 비만인 사람보다 사망 위험이 2배 높다는 점입니다. 이 글에서는 지방간과 당뇨의 위험한 연관성, 마른 지방간이 왜 더 위험한지, 그리고 생활습관과 영양으로.. 봄철 알레르기 비염 vs 감기, 증상 구분법과 생활 대응법 총정리 (2026) 결론부터 말하면, 알레르기 비염은 맑은 콧물·눈 가려움·반복 재채기가 특징이고 감기는 발열·근육통·노란 콧물이 동반되며, 2주 이내에 호전되지 않으면 알레르기 비염을 의심해야 한다.매년 3~5월이면 "콧물이 멈추지 않는데, 감기인지 비염인지 모르겠다"는 검색이 급증한다. 2025년 기상청이 공개한 꽃가루 달력에 따르면, 봄철 수목류 꽃가루가 날리는 시기가 평균 3일 앞당겨지는 추세다. 이 글에서는 알레르기 비염과 감기의 증상 구분법을 표로 정리하고, 꽃가루 시즌에 바로 실천할 수 있는 생활 대응법과 도움이 되는 영양소까지 다룬다. 목차 1. 알레르기 비염과 감기, 왜 헷갈릴까 2. 증상 비교표로 한눈에 구분하기 3. 봄철 꽃가루 달력, 언제부터.. 겨울에서 봄으로, 환절기 면역력 떨어지는 진짜 이유와 영양 대응법 환절기 면역력이 뚝 떨어지는 진짜 이유 5가지와 영양 대응법 (2026)결론부터 말하면, 환절기 면역력 저하는 일교차·건조·비타민D 부족·수면 리듬 교란·장내 환경 변화가 복합적으로 작용한 결과이며, 핵심 영양소 4가지를 의식적으로 챙기는 것이 가장 현실적인 대응법이다.2월 말부터 3월 초까지는 겨울과 봄이 교차하면서 하루 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 잦아진다. 2025~2026절기에는 A형과 B형 독감이 교차 유행하면서 2월 초까지도 환자 수가 높은 수준을 유지하고 있다(오마이뉴스, 2026.02.07). 이 글에서는 환절기에 면역력이 떨어지는 과학적 원인 5가지를 짚고, 비타민C·비타민D·아연·프로바이오틱스 중심의 영양 대응법을 정리한다. 목차 1. 환절기에 면역력이 떨어.. 이전 1 다음
