비타민 A D E K 흡수율 높이는 법, 공복 vs 식후 복용 차이 완벽 정리
비타민을 챙겨 먹기 시작하면서 가장 헷갈렸던 게 복용 시간이었습니다. 어떤 건 공복에, 어떤 건 식후에 먹으라고 하는데 그 이유를 제대로 알고 나니 흡수율이 확실히 달라지더라고요.영양제를 몇 년 먹어보면서 깨달은 건, 비타민 종류에 따라 흡수 방식이 완전히 다르다는 점입니다. 특히 지용성 비타민 A, D, E, K는 물에 녹지 않고 지방과 함께 있어야 체내로 흡수됩니다. 그래서 공복에 먹으면 그냥 빠져나갈 확률이 높죠. 이 글에서는 지용성 비타민의 흡수 원리부터 복용 타이밍, 오메가3와 함께 먹으면 좋은 이유까지 실전 경험을 바탕으로 정리해드립니다.지용성 비타민이란? 물에 녹지 않는 비타민의 특징지용성 비타민은 말 그대로 지방에 녹는 비타민입니다. 비타민 A, D, E, K 네 가지가 여기에 속하죠. 이..
산화 vs 킬레이트 vs 구연산 마그네슘, 내 몸에 맞는 선택 기준
약국 앞에서 고민하던 그날마그네슘 하나 사러 약국에 갔다가 진열대 앞에서 10분을 서 있었습니다. 산화마그네슘, 킬레이트마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트까지. 가격은 3배 차이가 나는데 성분표는 비슷해 보이고, 흡수율 차이가 크다는 말만 들려서 혼란스러웠죠. 결론부터 말하면, 목적과 체질에 따라 선택이 완전히 달라집니다.약사분께 물어보니 "용도에 따라 다르다"는 답변만 들었고, 결국 저는 가장 저렴한 산화마그네슘을 골랐습니다. 그런데 복용 후 설사가 계속돼서 다시 교환했던 경험이 있습니다. 지금은 목적별로 3가지 종류를 번갈아 쓰고 있는데, 그 선택 기준을 실전 관점에서 정리했습니다.마그네슘 종류별 핵심 차이, 3가지만 기억하세요마그네슘은 화학 결합 형태에 따라 흡수율, 효과, 부작용이 완전히 달라..
