비타민K2 종류 구분 못하고 샀다가 후회한 이유, MK-4 vs MK-7 완벽 비교
비타민K2가 뼈 건강에 좋다는 말은 들었지만, 막상 제품을 고르려니 MK-4와 MK-7이라는 낯선 숫자가 보였고 저는 그냥 "K2면 다 같겠지" 하고 아무거나 샀습니다. 몇 주 뒤 라벨을 다시 읽다가 두 형태의 반감기와 권장 용량이 완전히 다르다는 걸 알게 됐고, 제 루틴엔 맞지 않는 형태였다는 사실에 후회했습니다.비타민K2는 칼슘을 뼈로 보내고 혈관에 쌓이지 않도록 돕는 핵심 성분인데, MK-4와 MK-7은 체내 작용 시간과 용량 범위가 전혀 다릅니다. 이 글에서는 두 형태의 차이를 반감기, 용량, 복용 시간, 안전성 측면에서 비교하고, 내 루틴에 맞는 K2를 고르는 기준을 정리했습니다.MK-4와 MK-7, 왜 이름부터 다를까비타민K2는 메나퀴논이라는 화합물 계열인데, 곁사슬 길이에 따라 MK-4(메나..
아연 보충제 제대로 고르는 법, 흡수율과 위장 부담 차이 총정리
아연 보충제 라벨을 보면 킬레이트, 글루콘산, 피콜린산, 황산염 같은 단어가 붙어 있습니다. 결론부터 말하면, 위장이 예민하면 킬레이트나 글루콘산 형태를, 흡수율을 우선하면 피콜린산을, 가격이 중요하면 황산염 형태를 선택하면 됩니다.이 글에서는 아연 보충제 형태별 흡수율, 위장 부담, 가격 차이를 비교하고, 내게 맞는 선택 기준을 1인칭 경험과 함께 정리합니다.아연은 왜 형태별로 나뉘는가아연은 미네랄이라 단독으로는 흡수가 잘 안 됩니다.그래서 아미노산, 유기산, 무기염 같은 물질과 결합해 흡수율을 높입니다.이때 결합 물질이 달라지면 흡수 속도, 위장 자극, 가격이 모두 달라집니다.제가 처음 아연 황산염 형태를 먹었을 때는 속이 불편했는데, 킬레이트 형태로 바꾸니 그 문제가 사라졌습니다.아연 킬레이트, 위..
손톱 흰 반점이 계속 생긴다면? 아연 결핍 증상과 해결 가이드
아연 부족은 손톱 흰 반점, 잦은 감기, 상처 회복 지연처럼 일상에서 자주 마주치는 증상으로 나타나지만, 정작 원인을 아연 결핍으로 연결하는 경우는 드뭅니다.손톱에 흰 반점이 계속 생기고, 감기가 자주 걸리고, 머리카락이 평소보다 많이 빠진다면 아연 결핍을 의심해볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 아연 결핍 증상 자가진단 체크리스트, 식단과 영양제를 통한 보충 방법, 흡수율을 높이는 조합, 과다 섭취 주의사항을 실전 중심으로 정리합니다.아연 결핍 증상, 자가진단 체크리스트 8가지아연은 면역 세포 생성, 단백질 합성, 상처 치유, 미각과 후각 유지에 관여하는 필수 미네랄입니다. 체내 저장량이 적어 결핍이 빠르게 나타날 수 있습니다.첫째, 손톱에 흰 반점이 반복적으로 생깁니다. 흰 반점은 손톱 성장 과정에서 ..
비타민 A D E K 흡수율 높이는 법, 공복 vs 식후 복용 차이 완벽 정리
비타민을 챙겨 먹기 시작하면서 가장 헷갈렸던 게 복용 시간이었습니다. 어떤 건 공복에, 어떤 건 식후에 먹으라고 하는데 그 이유를 제대로 알고 나니 흡수율이 확실히 달라지더라고요.영양제를 몇 년 먹어보면서 깨달은 건, 비타민 종류에 따라 흡수 방식이 완전히 다르다는 점입니다. 특히 지용성 비타민 A, D, E, K는 물에 녹지 않고 지방과 함께 있어야 체내로 흡수됩니다. 그래서 공복에 먹으면 그냥 빠져나갈 확률이 높죠. 이 글에서는 지용성 비타민의 흡수 원리부터 복용 타이밍, 오메가3와 함께 먹으면 좋은 이유까지 실전 경험을 바탕으로 정리해드립니다.지용성 비타민이란? 물에 녹지 않는 비타민의 특징지용성 비타민은 말 그대로 지방에 녹는 비타민입니다. 비타민 A, D, E, K 네 가지가 여기에 속하죠. 이..
