유산균 고르는 법 완벽 정리 | 균주·균수·제형 비교 (2026)
유산균은 균주, 균수, 제형 세 가지를 함께 비교해야 실패를 줄일 수 있습니다.유산균 제품을 고르려고 검색하면 수십 가지 브랜드와 균주 이름이 쏟아집니다. 락토바실러스, 비피도박테리움, 100억 CFU, 500억 CFU, 캡슐, 분말, 스틱 등 기준이 너무 많아 어디서부터 봐야 할지 막막한 경우가 많습니다. 핵심은 세 가지입니다. 어떤 균주가 들어 있는지, 보장균수가 얼마인지, 어떤 제형이 내 생활 패턴에 맞는지. 이 글에서는 이 세 가지 기준을 비교표와 함께 정리하고, 목적별로 어떤 조합이 적합한지까지 안내합니다.균주 이름, 어디까지 확인해야 하는가유산균 제품 라벨을 보면 "락토바실러스 애시도필러스", "비피도박테리움 락티스" 같은 이름이 나열되어 있습니다. 여기서 중요한 건 속(genus)과 종(sp..
비타민D 과다 섭취 기준과 적정 용량, 용량별 선택법 완벽 정리 (2026)
비타민D는 부족하면 문제이고 과하면 독이 되므로, 혈중 농도를 기준으로 자신에게 맞는 용량 구간을 판단하는 것이 선택의 출발점이다.비타민D 영양제를 검색하면 1000IU, 2000IU, 4000IU, 5000IU까지 용량 선택지가 넓다. 막연히 높은 용량이 좋을 것 같지만, 지용성 비타민인 비타민D는 체내에 축적되기 때문에 과다 섭취 시 고칼슘혈증이라는 심각한 부작용이 발생할 수 있다. 반대로 한국 성인의 약 70~80%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태라는 조사 결과도 있어, 너무 적게 먹는 것 역시 바람직하지 않다. 이 글에서는 혈중 25(OH)D 농도를 기준으로 결핍·부족·정상·과잉 네 단계를 구분하고, 각 단계에서 어떤 용량을 선택해야 하는지, D2와 D3 중 무엇을 골라야 하는지, 과다 섭취 경고..
검진표 들고 영양제 고르기 | 공복혈당·콜레스테롤·간수치·혈압 항목별 성분 매칭 (2026)
건강검진 결과지에 적힌 다섯 가지 수치를 기준으로 삼으면, 나에게 지금 필요한 영양 성분과 그렇지 않은 성분을 구분할 수 있다.매년 건강검진을 받고 나면 결과지를 훑어보지만, 수치가 정상인지 경계인지 구분하기 어렵고, 어떤 영양제를 골라야 하는지 판단이 모호한 경우가 많다. 이 글에서는 검진표에서 가장 자주 확인하게 되는 다섯 가지 항목, 즉 공복혈당, 총 콜레스테롤과 LDL, 중성지방, 간수치(ALT와 AST), 혈압을 다룬다. 각 항목의 정상·경계·주의 기준을 짚고, 경계 이상 구간에서 근거가 확인된 영양 성분을 매칭하며, 이미 약물을 처방받은 경우의 병용 주의사항까지 함께 정리한다.검진표를 왜 영양제 선택의 출발점으로 삼는가영양제를 선택할 때 흔한 실수는 "남들이 좋다는 성분"부터 검색하는 것이다...
