새벽각성 (2) 썸네일형 리스트형 멜라토닌 vs L-테아닌 vs GABA, 잠이 안 올 때 수면 보조제 선택 기준 오늘 밤 결론부터잠이 안 올 때는 멜라토닌은 “시간을 맞추는 도구”, L-테아닌은 “긴장을 푸는 도구”, GABA는 “체감 개인차가 큰 진정 보조”로 보고 내 불면 타입에 맞춰 고르는 게 제일 안전합니다.요약 3줄잠드는 게 문제면 멜라토닌을 아주 낮은 용량부터, 타이밍을 먼저 잡습니다.머리가 과열된 긴장형이면 L-테아닌 200mg 전후가 깔끔하게 맞는 경우가 많았습니다.GABA는 “뇌로 얼마나 전달되나” 논쟁이 있어 기대치를 낮추고 반응을 기록하는 쪽이 낫습니다.3종을 한 문장으로 구분하기멜라토닌은 “졸리게 만드는 약”이라기보다, 내 몸의 수면 리듬 신호를 당겨주는 쪽에 가깝습니다. 그래서 밤이 밀리거나, 시차나 야근으로 취침 시간이 들쑥날쑥할 때 더 맞는 편입니다.L-테아닌은 마음이 가라앉는데 머리는 .. 멜라토닌 복용법: 잠이 안 올 때, 용량과 타이밍부터 바로잡기 멜라토닌은 “더 강하게 재우는 약”이 아니라 “내 몸 시계를 밤으로 돌리는 신호”에 가까워서, 용량보다 타이밍이 먼저입니다. 요약처음엔 적게(대개 0.5mg 전후) 시작하고, 효과가 없다고 바로 고용량으로 뛰지 않습니다.보통은 “원하는 취침 30분~1시간 전”이 기본값이고, 목적(시차, 새벽각성, 교대근무)에 따라 약간 달라집니다.다음날 몽롱함, 두통, 어지러움이 생기면 용량·시간을 먼저 조정하고, 반복되면 중단이 안전합니다.멜라토닌을 찾는 분들 중 꽤 많은 경우는 “잠이 안 오는 문제”라기보다 “잠이 올 조건이 무너진 상태”입니다.그래서 저는 멜라토닌부터 넣기 전에 루틴 체크를 먼저 합니다.내부링크: 전체 점검은 ‘잠이 안 올 때 루틴 체크리스트: 카페인부터 영양제 타이밍까지 한 번에’에 먼저 정리해뒀.. 이전 1 다음
