unclepick 님의 블로그

밀크씨슬 먹고 속 불편한 이유, 복용법과 용량 조절 가이드

밀크씨슬은 간 건강을 위한 대표 성분이지만, 먹고 나서 속이 불편하거나 소화가 안 되는 경우가 생각보다 많습니다.저도 처음 밀크씨슬을 공복에 먹었을 때 속이 더부룩하고 미세하게 쓰린 느낌이 들어서 당황했던 기억이 있습니다. 간을 보호하려고 먹는 건데 오히려 속이 불편하면 계속 먹어야 할지 고민이 되더라고요. 그래서 복용 시간을 바꾸고, 용량을 조절하면서 제 몸에 맞는 방법을 찾았습니다.이 글에서는 밀크씨슬 복용 중 나타날 수 있는 부작용 신호와 대처법, 안전하게 먹는 복용법을 정리했습니다.밀크씨슬 부작용, 어떤 증상이 나타날까밀크씨슬의 주성분인 실리마린은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 개인 체질이나 복용 방법에 따라 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.속쓰림과 소화불량 공복에 먹었을 때 위산 ..

영양제 아침에 몰아 먹었더니 돈만 날린 이유, 흡수 경쟁 피하는 법

아침 식사 후 영양제 5개를 한꺼번에 삼키는 게 루틴이었습니다.그런데 3개월이 지나도 철분제 효과를 전혀 못 느꼈고, 알고 보니 매일 아침 칼슘과 함께 먹고 있었습니다. 칼슘이 철분 흡수를 방해한다는 걸 그때 처음 알았습니다. 영양제를 열심히 먹어도 효과가 없다면, 타이밍과 조합이 문제일 가능성이 높습니다.이 글에서는 제가 직접 겪은 실수를 바탕으로, 같은 시간대에 먹으면 서로 흡수를 방해하는 영양제 조합과 올바른 복용 간격을 정리했습니다.영양제 효과를 못 느끼는 가장 흔한 이유영양제를 꾸준히 먹는데도 체감이 안 되는 이유는 크게 세 가지입니다.첫째, 같은 시간대에 흡수 경로가 겹치는 미네랄을 함께 먹었을 때입니다. 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘은 모두 소장에서 비슷한 통로로 흡수되기 때문에 경쟁 관계에..

오메가3 TG와 rTG 차이 모르고 샀다가 후회한 이유, 형태별 선택 기준

오메가3 제품을 고를 때 가격과 함량만 보고 선택했다가 나중에 후회한 경험이 있습니다.처음 오메가3를 구매할 때 저는 EPA+DHA 함량이 높고 가격이 저렴한 제품을 골랐는데, 몇 달 먹어도 체감이 별로 없었습니다. 나중에 알고 보니 제가 산 제품은 EE 형태였고, 공복에 먹으면 흡수율이 크게 떨어진다는 사실을 뒤늦게 알았습니다. 오메가3는 TG, EE, rTG 같은 형태에 따라 흡수율과 체내 이용률이 달라지는데, 라벨에 작은 글씨로 표시된 이 정보를 놓치면 돈만 낭비하게 됩니다.이 글에서는 오메가3 형태별 차이와 각자 상황에 맞는 선택 기준을 실전 경험을 바탕으로 정리했습니다.오메가3 형태가 중요한 이유오메가3는 화학 구조에 따라 TG(트리글리세라이드), EE(에틸에스터), rTG(재에스터화 트리글리세..

약국 앞에서 고민하던 그날마그네슘 하나 사러 약국에 갔다가 진열대 앞에서 10분을 서 있었습니다. 산화마그네슘, 킬레이트마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트까지. 가격은 3배 차이가 나는데 성분표는 비슷해 보이고, 흡수율 차이가 크다는 말만 들려서 혼란스러웠죠. 결론부터 말하면, 목적과 체질에 따라 선택이 완전히 달라집니다.약사분께 물어보니 "용도에 따라 다르다"는 답변만 들었고, 결국 저는 가장 저렴한 산화마그네슘을 골랐습니다. 그런데 복용 후 설사가 계속돼서 다시 교환했던 경험이 있습니다. 지금은 목적별로 3가지 종류를 번갈아 쓰고 있는데, 그 선택 기준을 실전 관점에서 정리했습니다.마그네슘 종류별 핵심 차이, 3가지만 기억하세요마그네슘은 화학 결합 형태에 따라 흡수율, 효과, 부작용이 완전히 달라..

루테인 에스테르와 유리형은 체내 흡수 과정과 안정성에서 차이가 있으며, 지방 섭취 타이밍에 따라 효율이 달라집니다.약국에서 루테인 제품을 고를 때 에스테르형과 유리형 표기를 본 적 있으신가요? 두 제형 모두 눈 건강에 도움을 주지만, 체내에서 작동하는 방식은 다릅니다. 저는 처음에 이 차이를 몰라서 유리형 제품을 공복에 먹다가 효과를 제대로 못 느꼈던 경험이 있습니다. 이 글에서는 두 제형의 화학 구조 차이부터 흡수율, 안정성, 라벨 확인법까지 실전에서 바로 쓸 수 있는 선택 기준을 정리했습니다.루테인 에스테르와 유리형, 화학 구조가 다르다루테인 에스테르는 루테인 분자에 지방산이 결합된 형태입니다. 금잔화 꽃에서 추출한 원료 상태 그대로이기 때문에 자연 상태에 가깝습니다. 반면 유리형 루테인은 에스테르형..

콜라겐 후기에 붙는 “잠이 잘 왔다”는 체감은, 콜라겐에 많은 글리신이 체온과 신경 전달에 관여하기 때문일 수 있습니다. 요약 1) 콜라겐은 단백질이고, 그 안에 글리신이 유독 많이 들어 있습니다. 2) 글리신은 취침 전 섭취에서 수면 만족감이 좋아졌다는 연구·후기가 꽤 보입니다. 3) 다만 생활 패턴, 카페인, 복용 약에 따라 반응이 달라서 ‘정답’은 없습니다.콜라겐 후기에 왜 “잠이 잘 왔다”가 붙을까?콜라겐을 먹는 목적은 보통 피부나 관절인데, 댓글에는 의외로 “잠이 편해졌다”가 따라옵니다. 제 생각에는 이유가 크게 두 갈래입니다. 하나는 콜라겐의 아미노산 구성 자체, 다른 하나는 콜라겐을 먹기 시작하며 생기는 루틴 변화입니다. 저도 처음엔 “기분 탓인가?” 싶었는데, 밤에 단 음료 대신 콜라겐을 ..

크레아틴 부작용은 대부분 수분저류와 위장 불편으로 설명되며, 용량과 타이밍을 조정하면 줄어들지만 특정 중단 신호가 있으면 즉시 멈추고 확인해야 한다.요약 3줄체중이 늘어도 지방이 아니라 수분 이동일 수 있다.속 불편은 한 번에 많이 먹는 방식에서 자주 시작된다.이상 신호가 있으면 “참는 것”보다 “중단 후 확인”이 안전하다.크레아틴 부작용, 어떤 게 ‘정상 범위’일까?크레아틴은 운동 보조제로 많이 쓰이지만, 불편을 겪는 포인트는 생각보다 단순하다. 흔한 패턴은 1) 초반 체중 증가(수분저류) 2) 속 불편(설사, 더부룩함) 3) 컨디션 저하를 “크레아틴 탓”으로 오해하는 경우다.권장 용량(예: 유지 용량 3에서 5g/일)을 지키면 대체로 잘 견디는 편이라는 정리도 있다.여기서 중요한 전제 1가지만 잡자...

아슈와간다를 먹을지 고민이라면, 효과보다 먼저 “내가 먹어도 되는 사람인지”부터 확인하는 게 안전합니다. 아슈와간다 한 줄 요약수면과 스트레스에 도움 가능성은 있으나 근거는 제한적입니다.처음은 저용량, 짧게 시작하고 8주 전후로 재평가가 현실적입니다.임신, 수유, 갑상선, 자가면역, 간 이슈, 특정 약 복용 중이면 피하거나 전문가 상담이 우선입니다. 아슈와간다는 무엇인가아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적으로 사용돼 온 식물성 원료로, 보통 뿌리 추출물 형태로 유통됩니다.요즘은 스트레스, 수면, 컨디션 관리 목적의 보조 성분으로 많이 언급되지만, 어디까지나 보조 수단이고 개인차가 큽니다. 아슈와간다, 왜 잠과 스트레스에 자주 언급될까?수면 쪽은 소규모 임상들을 모은 메타분석에서 “전체적..