비타민D 과다 섭취 기준과 적정 용량, 용량별 선택법 완벽 정리 (2026)
비타민D는 부족하면 문제이고 과하면 독이 되므로, 혈중 농도를 기준으로 자신에게 맞는 용량 구간을 판단하는 것이 선택의 출발점이다.비타민D 영양제를 검색하면 1000IU, 2000IU, 4000IU, 5000IU까지 용량 선택지가 넓다. 막연히 높은 용량이 좋을 것 같지만, 지용성 비타민인 비타민D는 체내에 축적되기 때문에 과다 섭취 시 고칼슘혈증이라는 심각한 부작용이 발생할 수 있다. 반대로 한국 성인의 약 70~80%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태라는 조사 결과도 있어, 너무 적게 먹는 것 역시 바람직하지 않다. 이 글에서는 혈중 25(OH)D 농도를 기준으로 결핍·부족·정상·과잉 네 단계를 구분하고, 각 단계에서 어떤 용량을 선택해야 하는지, D2와 D3 중 무엇을 골라야 하는지, 과다 섭취 경고..
