본문 바로가기

아저씨픽 건강 루틴 가이드

 (148)
활성산소와 싸우는 실전 조합, 비타민E vs 아연 역할이 다른 두 항산화 조합, 어떻게 루틴을 짜야 할까?몸 안에서는 매 순간 에너지를 쓰면서 **활성산소(ROS)**가 자연스럽게 생깁니다.적당한 수준의 활성산소는 필요하지만, 과해지면 세포막·단백질·DNA까지 영향을 줄 수 있죠.이때 많이 언급되는 영양소가 바로 비타민E와 아연입니다.둘 다 ‘항산화’라는 공통점이 있지만, 역할과 움직이는 자리가 다릅니다.1️⃣ 비타민E – 지질 환경을 지키는 지키미지용성(기름에 잘 녹는) 비타민으로, 세포막 같은 지질 환경 속에 자리합니다.유해산소로부터 지질을 보호해 세포막이 쉽게 산화·손상되지 않도록 돕는 역할이 보고되어 있습니다.피부·점막처럼 지방이 많은 조직의 건강과 연관되어 많이 언급됩니다.식품 예시식물성 오일(해바라기유, 올리브오일 등)아몬드·해바라기씨 같은 ..
포스파티딜세린, ‘생각이 또렷한 하루’를 위한 인지 성분 나이 들수록 더 중요해지는 뇌 영양, 무엇으로 채워야 할까?“어제 분명 봤는데 왜 기억이 안 나지?”나이가 들수록 이런 순간이 자주 찾아오죠. 스마트폰 알림과 정보 폭탄 속에서 뇌는 쉴 틈이 없습니다.이럴 때 많이 거론되는 성분이 바로 포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS) 입니다.포스파티딜세린은 우리 뇌 신경세포 막에 존재하는 인지질의 한 종류로,뇌세포가 서로 신호를 주고받는 데 관여하는 물질로 알려져 있습니다. 포스파티딜세린, 정확히 어떤 역할을 할까?뇌 신경세포 막의 구조를 안정적으로 유지신경세포끼리 신호를 전달하는 과정에 관여나이가 들면서 감소하는 인지 기능을 보완하는 용도로 여러 연구가 진행됨일부 국가에서는 노화 관련 인지 건강을 위한 식품·보충제 원료로 사용되고 있고,호주·뉴..
피부 장벽이 무너지면, 보습제만으로는 버티기 어렵습니다 “당김·각질·속건조”를 한 번에 줄이는 데일리 루틴 만들기거울을 보면 얼굴은 번들거리는데, 세안 후엔 땅기는 느낌이 강하게 올라오나요?겉은 유분, 속은 건조한 이 상태가 바로 피부 장벽이 지친 신호입니다.피부 장벽은외부 자극(미세먼지·자외선)으로부터 피부를 지키고,안쪽 수분이 날아가지 않게 붙잡아 주는 벽돌+시멘트 구조라고 생각하면 쉽습니다.장벽이 무너지면 같은 크림을 발라도 금방 말라버리고,붉어짐·각질·당김이 쉽게 올라오죠.1️⃣ 세안 루틴: “적당히”가 정답저자극 클렌저 사용뽀득뽀득한 느낌보다는 세안 후에도 약간 미끄러운 느낌이 남는 제품이 장벽에는 더 편합니다.아침엔 가볍게, 밤엔 꼼꼼하게아침: 미지근한 물 또는 순한 폼클 하나밤: 메이크업·선크림은 1차(오일/밤) + 2차(폼/젤) 클렌징으로 잔여..
설탕은 줄이고 싶은데, 제로슈가는 믿어도 될까? 라벨만 제대로 읽어도 절반은 걸러진다편의점·마트·온라인몰을 보면이제는 “제로” “무설탕” “노슈가” 문구가 넘쳐납니다.문제는,정말 설탕이 0인지,다른 당·칼로리는 없는지,내 몸에는 맞는 선택인지헷갈리기 쉽다는 점이죠.제로슈가 제품을 고를 때라벨에서 꼭 봐야 할 포인트를 정리해 드릴게요.1. ‘제로’라고 다 같은 제로가 아니다먼저 기억할 점 하나.“영양성분표 기준으로 당류 0g이면제로슈가로 표시할 수 있다.”대신 그 안에당알코올(에리스리톨, 자일리톨 등)대체감미료(스테비아, 수크랄로스 등)이 들어갈 수 있습니다.그래서 “제로”라는 글자보다영양성분표와 원재료명을 함께 봐야 합니다.2. 영양성분표에서 꼭 볼 것 3가지총내용량 대비 칼로리 (kcal)“제로슈가”라도지방, 단백질, 탄수화물의 다른 형태로칼로리가 ..
반응형

티스토리툴바