혈관건강 (7) 썸네일형 리스트형 콜레스테롤이 걱정될 때 실천하는 하루 식단 가이드 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 올라가면“이제 뭐부터 줄이고, 무엇을 더 먹어야 하지?”라는 고민이 시작됩니다.다행히 콜레스테롤은 식단 관리의 영향을 꽤 많이 받는 편이라먹는 패턴을 조금만 손봐도 관리에 도움을 기대해 볼 수 있어요. 아침 – 통곡물과 단백질로 가볍게아침을 거르면 다음 끼니에 과식하기 쉬워지고,단 음식·기름진 음식에 손이 가기 쉽습니다.흰식빵 대신 통밀빵·호밀빵흰쌀죽 대신 귀리·현미가 섞인 잡곡죽여기에 삶은 달걀·두부·플레인 요거트 등 단백질 소량 추가이렇게만 바꿔도 혈당과 포만감이 안정되면서콜레스테롤 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 점심 – 채소 비율을 반 이상으로외식이 많다면 “뭐든 먹되, 채소를 반 이상 가져오기”를 목표로 해보세요.한식 뷔페에서는 나물·채소반찬을 먼저 접.. 40대 혈행 관리, 식물성 오일과 오메가 지방산 가이드 1문장 결론 요약40대 들어 혈행·콜레스테롤 수치가 걱정된다면, 포화지방을 줄이고 오메가3·9 중심의 식물성 오일을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.오늘의 결론 3포인트- 40대부터 혈관 탄력 감소, 중성지방·LDL 콜레스테롤 증가 경향- 오메가3(생선·들기름)와 오메가9(올리브오일)는 혈행 관련 연구 多- 튀김·가공육 줄이고, 생선 주 2~3회 + 올리브오일 루틴 추천왜 40대부터 혈행 관리가 중요할까?40대는 혈관 노화가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력이 떨어지며, 중성지방과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 올라가는 경향이 나타납니다.건강검진에서 "경계 수치"라는 말을 듣게 되는 것도 이 시기부터입니다. 이때부터 식습관·운동·체중 관리를 시작하면, 5.. 비타민D와 비타민K2, 뼈 건강 시너지 조합 정리 비타민D만 챙기고 있다면, 칼슘이 뼈에 제대로 도착하는지 한 번 더 확인해 볼 필요가 있습니다. 비타민K2가 그 열쇠입니다. 오늘의 결론 3포인트비타민D는 칼슘 흡수를 돕고, 비타민K2는 흡수된 칼슘을 뼈로 보내는 역할을 합니다.비타민D만 섭취하면 칼슘이 혈관이나 연조직에 쌓일 수 있어 K2와 함께 챙기는 것이 좋습니다.두 성분을 함께 섭취하면 뼈 건강 루틴의 시너지를 기대할 수 있습니다. 비타민D만으로 충분하지 않은 이유는?비타민D는 소장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 합니다.하지만 흡수된 칼슘이 '어디로 가느냐'는 또 다른 문제입니다.칼슘이 뼈에 제대로 침착되지 않으면 혈관벽이나 연조직에 쌓일 수 있습니다.이때 필요한 것이 바로 비타민K2입니다.비타민K2는 칼슘을 뼈로 보내고, 혈관에는 쌓이.. 플러스 폴리코사놀 20mg 2개월 루틴, 40대가 먹어본 솔직 후기 40대 이후 혈관·콜레스테롤이 신경 쓰여서 플러스 폴리코사놀 20mg을 2개월 동안 1일 1정으로 루틴에 넣어본 경험을 정리했습니다. 오늘의 결론 3포인트1일 1정·2개월 분량이라 중장년 혈관 루틴에 부담 없이 넣기 좋다.정제 크기와 코팅감이 부드러운 편이라, 알약 삼키는 데 큰 부담이 없었다.체감은 사람마다 다르지만, 혈관 관리는 결국 식단·운동·생활습관과 함께 가야 한다. 왜 플러스 폴리코사놀을 고르게 됐나?건강검진 결과지를 보고 처음으로 “콜레스테롤” 숫자를 진지하게 보게 됐습니다.이미 오메가3는 루틴으로 먹고 있었는데, 식물성 기반 성분도 하나 추가해 보고 싶었어요.그중에서 사탕수수 유래 폴리코사놀 20mg을 담은 이 제품이,1일 1정이라는 단순한 섭취법60정 2개월 분량이라는 점이 마음에 들어 .. 폴리코사놀, 혈행 관리가 고민될 때 떠올리는 식물성 성분 현대인의 혈관, 왜 관리가 필요할까요?하루 종일 앉아서 일하고, 회식·야식에 튀김과 기름진 음식이 잦다 보니‘혈관 나이가 실제 나이보다 더 많지 않을까?’ 걱정하시는 분들이 많습니다.눈에 바로 보이지 않지만, 혈관은 온몸 구석구석에 영양과 산소를 보내는 길이라한 번 흐름이 답답해지기 시작하면 전신 컨디션에도 영향을 줄 수 있습니다.이런 이유로 요즘은 젊은 연령대에서도 혈행 관리, 콜레스테롤 밸런스를미리 챙겨 보려는 분들이 꾸준히 늘고 있습니다.이때 자주 언급되는 식물성 성분 중 하나가 바로 폴리코사놀입니다. 폴리코사놀은 어떤 성분일까요?폴리코사놀은 주로 사탕수수의 왁스층에서 추출한 고도 불포화 알코올 혼합물로,식물성 원료에서 얻어지는 점이 특징입니다.연구들에서, 폴리코사놀이혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 .. 40·50대를 위한 혈관 건강 생활습관 체크리스트 나이는 숫자라고 하지만, 어느 순간부터는“혈관 나이”가 실제 나이보다 더 중요하게 느껴집니다.특히 40·50대 이후에는 영양제 못지않게매일 반복하는 생활습관이 혈관 컨디션을 크게 좌우해요.아래 체크리스트로 내 생활을 한번 점검해 보세요.많이 걸릴수록 지금부터 천천히 바꿔야 할 부분입니다. 1. 식습관 체크일주일에 야식·배달 음식이 몇 번이나 있을까?채소 반찬보다 고기·밀가루 위주의 식사가 많지는 않을까?가능하면흰쌀 대신 잡곡·현미밥튀김 대신 구이·찜·조림과자·빵 대신 견과류·과일로 한 끼씩만 바꿔 보세요.작은 변화가 쌓이면 콜레스테롤·중성지방 관리에 도움이 될 수 있습니다. 2. 활동량 체크하루 대부분을 의자에 앉아서 보내고 있지 않나요?엘리베이터 대신 계단을 쓰는 날이 얼마나 될까요?혈관은 움직일수록 .. 폴리코사놀과 오메가3, 혈행 관리 성분 깔끔 비교 정리 요즘 건강검진 결과지에서 콜레스테롤·중성지방 숫자가 눈에 들어오기 시작했다면가장 먼저 떠오르는 성분이 바로 폴리코사놀과 오메가3일 거예요.둘 다 혈행 관리에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있지만,역할과 포인트가 조금씩 달라서 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리죠. 폴리코사놀: 콜레스테롤 밸런스에 초점폴리코사놀은 주로 사탕수수 왁스층에서 추출하는 식물성 성분입니다.연구들에서 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 보고되어 있고,LDL 콜레스테롤(일명 ‘나쁜 콜레스테롤’) 관리HDL 콜레스테롤(‘좋은 콜레스테롤’) 수치 유지이 두 부분에 특히 관심이 있을 때 많이 활용됩니다.그래서 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 신경 쓰이는 분들이추가로 찾아보는 경우가 많습니다. 오메가3: 혈행·중성지방·눈·뇌까지 폭넓.. 이전 1 다음
