크레아틴 (2) 썸네일형 리스트형 40대 남성 근력 저하 막는 주 3회 홈트레이닝 루틴 40대 들어서면서 계단 오를 때 숨이 차고, 무거운 짐 들기가 점점 버거워지는 걸 느끼셨나요? 근력 저하는 30대 중반부터 시작되지만, 주 3회 홈트레이닝으로 충분히 막을 수 있습니다.40대 근력 저하, 왜 빠르게 진행될까?근육량은 30대 중반 이후 매년 약 0.5~1퍼센트씩 줄어듭니다. 운동을 안 하면 40대 후반쯤 근육 감소 속도가 더 빨라지면서 체력 저하, 대사율 감소, 관절 부담 증가로 이어집니다.직장 생활로 앉아 있는 시간이 길수록 근육 사용 빈도가 줄어 근력 유지가 더 어렵습니다. 제가 40대 초반에 실업 후 집에만 있으면서 체력이 급격히 떨어졌을 때, 가장 먼저 느낀 건 허벅지와 등 근육이 약해진다는 점이었습니다.헬스장 안 가도 충분하다, 주 3회 홈트 원칙헬스장에 가지 않아도 집에서 자신의.. 크레아틴 부작용과 주의사항: 수분, 위장, 중단 신호 체크리스트 크레아틴 부작용은 대부분 수분저류와 위장 불편으로 설명되며, 용량과 타이밍을 조정하면 줄어들지만 특정 중단 신호가 있으면 즉시 멈추고 확인해야 한다.요약 3줄체중이 늘어도 지방이 아니라 수분 이동일 수 있다.속 불편은 한 번에 많이 먹는 방식에서 자주 시작된다.이상 신호가 있으면 “참는 것”보다 “중단 후 확인”이 안전하다.크레아틴 부작용, 어떤 게 ‘정상 범위’일까?크레아틴은 운동 보조제로 많이 쓰이지만, 불편을 겪는 포인트는 생각보다 단순하다. 흔한 패턴은 1) 초반 체중 증가(수분저류) 2) 속 불편(설사, 더부룩함) 3) 컨디션 저하를 “크레아틴 탓”으로 오해하는 경우다.권장 용량(예: 유지 용량 3에서 5g/일)을 지키면 대체로 잘 견디는 편이라는 정리도 있다.여기서 중요한 전제 1가지만 잡자... 이전 1 다음
