목통증완화 (1) 썸네일형 리스트형 목·어깨 뻐근함 줄이는 3분 루틴 (집·사무실 공용) 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 목이 앞으로 빠지고 어깨가 말리면서, 저녁엔 “목 뒤가 뻐근하고 승모근이 돌처럼” 굳는 느낌이 오죠.이때 중요한 건 오래 운동하는 게 아니라, **짧게 자주 ‘정렬을 되돌리는 루틴’**을 넣는 거예요. 오늘 소개하는 3분 루틴은 집/사무실 어디서나 할 수 있고, “아프게 늘리기”가 아니라 딱딱해진 자세를 풀어주는 구성입니다. 3분 루틴 순서 (타이머 켜고 따라 하기)1) 턱 당기기 20초 × 2세트턱을 아래로 ‘숙이는’ 게 아니라, 턱을 살짝 뒤로 당겨 이중턱 만드는 느낌목 뒤가 길어지는 느낌이 나면 OK어깨는 으쓱하지 말고 내려놓기2) 어깨 말림 리셋 30초양팔을 옆으로 늘어뜨리고, 어깨를 뒤로 살짝 모아 견갑(날개뼈) 붙이기“가슴 펴기”를 과하게 하지 말고, 어깨만.. 이전 1 다음
