오메가3 TG와 rTG 차이 모르고 샀다가 후회한 이유, 형태별 선택 기준

오메가3 제품을 고를 때 가격과 함량만 보고 선택했다가 나중에 후회한 경험이 있습니다.

처음 오메가3를 구매할 때 저는 EPA+DHA 함량이 높고 가격이 저렴한 제품을 골랐는데, 몇 달 먹어도 체감이 별로 없었습니다. 나중에 알고 보니 제가 산 제품은 EE 형태였고, 공복에 먹으면 흡수율이 크게 떨어진다는 사실을 뒤늦게 알았습니다. 오메가3는 TG, EE, rTG 같은 형태에 따라 흡수율과 체내 이용률이 달라지는데, 라벨에 작은 글씨로 표시된 이 정보를 놓치면 돈만 낭비하게 됩니다.

이 글에서는 오메가3 형태별 차이와 각자 상황에 맞는 선택 기준을 실전 경험을 바탕으로 정리했습니다.

오메가3 형태가 중요한 이유

오메가3는 화학 구조에 따라 TG(트리글리세라이드), EE(에틸에스터), rTG(재에스터화 트리글리세라이드) 세 가지 형태로 나뉩니다.

자연 상태의 생선 기름은 TG 형태입니다. 제조사가 EPA와 DHA 농도를 높이기 위해 정제 과정을 거치면 EE 형태가 되고, 이를 다시 TG 형태로 전환한 것이 rTG입니다. 형태가 다르면 소화 흡수 과정이 달라지고, 결과적으로 체내 이용률도 차이가 생깁니다.

제가 처음 선택한 EE 형태 제품은 함량이 높아 보였지만, 실제로 몸에서 사용되는 양은 적었습니다. 공복에 먹으면 흡수율이 더 떨어진다는 점도 몰랐기 때문에, 아침 식전에 먹던 습관이 오히려 효과를 반감시킨 셈이었습니다.

TG 형태 오메가3, 자연 그대로의 형태

TG 형태는 자연 상태 생선 기름과 같은 구조입니다.

장점은 소화 효소가 쉽게 분해할 수 있어 흡수가 자연스럽다는 점입니다. 공복에도 어느 정도 흡수되며, 위장이 약한 사람도 부담이 적습니다. 단점은 EPA와 DHA 농도가 상대적으로 낮아, 같은 용량을 먹어도 실제 섭취하는 오메가3 양이 적을 수 있습니다.

저는 위가 예민한 편이라 rTG나 TG 형태를 선호하는데, TG 형태는 가격 대비 함량이 낮아서 캡슐을 여러 알 먹어야 하는 불편함이 있었습니다.

EE 형태 오메가3, 고함량이지만 흡수율 주의

EE 형태는 정제 과정에서 글리세롤 대신 에탄올과 결합한 형태입니다.

장점은 EPA와 DHA 농도를 높일 수 있어 한 알에 들어가는 오메가3 함량이 많다는 점입니다. 가격도 저렴한 편이라 대용량 제품이 많습니다. 단점은 체내 흡수율이 TG나 rTG보다 낮고, 특히 공복 상태에서는 흡수가 더 떨어집니다. 지방과 함께 먹어야 흡수율을 높일 수 있습니다.

제가 실수한 부분이 바로 이것입니다. 아침에 일어나자마자 물과 함께 EE 형태 오메가3를 먹었는데, 흡수율이 낮은 상태에서 복용한 셈이니 효과를 제대로 보지 못한 것이 당연했습니다. 식후에 먹거나 견과류 같은 지방이 든 음식과 함께 먹어야 했는데, 이 정보를 몰랐던 게 아쉽습니다.

rTG 형태 오메가3, 고함량과 고흡수율을 동시에

rTG 형태는 EE 형태로 농축한 뒤 다시 TG 구조로 전환한 형태입니다.

장점은 EPA와 DHA 농도가 높으면서도 흡수율이 TG 수준으로 유지된다는 점입니다. 공복 흡수도 EE보다 낫고, 위장 부담도 적습니다. 단점은 제조 공정이 복잡해 가격이 비쌉니다.

솔직히 말하면 rTG 형태가 이상적이긴 하지만, 가격 차이가 크다면 TG 형태를 선택하고 캡슐 수를 늘리는 것도 합리적인 선택입니다. 제 생각에는 매일 꾸준히 먹을 거라면 가격 부담도 고려해야 하기 때문에, 무조건 rTG만 고집할 필요는 없습니다.

라벨에서 형태 확인하는 법

오메가3 제품 라벨을 보면 원재료명이나 제품 설명에 형태가 표시되어 있습니다.

1. TG 형태는 "정제어유" 또는 "Triglyceride" 표기
2. EE 형태는 "오메가3 지방산 에틸에스터" 또는 "Ethyl Ester" 표기
3. rTG 형태는 "재에스터화 오메가3" 또는 "re-esterified Triglyceride" 표기

형태 표시가 애매하면 제품 상세 페이지나 제조사 문의를 통해 확인하는 것이 좋습니다. 저는 처음에 이 부분을 확인하지 않고 함량과 가격만 보고 샀다가, 나중에 라벨을 자세히 보니 EE 형태였다는 걸 알게 됐습니다.

상황별 형태 선택 기준

오메가3 형태는 개인 상황에 따라 선택하는 것이 합리적입니다.

위가 약하거나 공복 복용을 선호한다면 TG 또는 rTG 형태가 적합합니다. 식사 후 규칙적으로 먹을 수 있고 가격을 최우선으로 고려한다면 EE 형태도 괜찮습니다. 다만 EE 형태는 반드시 지방이 포함된 식사 후에 먹어야 흡수율을 높일 수 있습니다.

40대 직장인이라면 아침 식사 후 rTG나 TG 형태를 먹는 것을 추천합니다. 저녁 회식이 잦다면 저녁 식후로 복용 시간을 옮기는 것도 방법입니다. 제가 직접 써봤을 때 rTG 형태를 아침 식후에 먹으니 소화 불편감 없이 꾸준히 이어갈 수 있었습니다.

흔히 하는 실수와 해결법

오메가3를 고를 때 함량만 보고 선택하면 형태를 놓치기 쉽습니다.

처음에 잘못 고른 이유는 1000mg라는 큰 숫자만 보고 샀기 때문입니다. 실제로 EPA+DHA가 몇 mg인지, 어떤 형태인지 확인하지 않았습니다. EE 형태는 함량이 높아도 흡수율이 낮아서, 결국 체내에 들어오는 양은 적을 수 있습니다.

또 다른 실수는 공복 복용입니다. 아침에 일어나서 바로 먹으면 편하지만, EE 형태는 지방 없이 먹으면 흡수가 크게 떨어집니다. 최소한 우유 한 잔이나 견과류 몇 알과 함께 먹어야 합니다.

자주 묻는 질문

Q1. TG와 rTG 중 어느 것이 더 좋나요?
rTG가 흡수율과 함량 면에서 유리하지만 가격이 비쌉니다. 예산 여유가 있다면 rTG, 가성비를 중시한다면 TG 형태를 선택하고 캡슐 수를 늘리는 것도 방법입니다.

Q2. EE 형태는 피해야 하나요?
EE 형태도 식사 후 지방과 함께 먹으면 충분히 흡수됩니다. 공복 복용을 피하고 식후에 규칙적으로 먹을 수 있다면 가격 대비 합리적인 선택입니다.

Q3. 공복에 먹어도 되는 형태는 무엇인가요?
TG 또는 rTG 형태가 공복 흡수율이 상대적으로 좋습니다. 하지만 가능하면 식후 복용이 더 안전합니다.

Q4. 라벨에 형태 표시가 없으면 어떻게 하나요?
원재료명에 "오메가3 지방산 에틸에스터"가 있으면 EE, "정제어유"만 있으면 TG일 가능성이 높습니다. 불확실하면 제조사에 문의하는 것이 정확합니다.

Q5. 형태를 바꾸면 효과 차이를 느낄 수 있나요?
개인차가 있지만, EE 형태를 공복에 먹다가 rTG로 바꾸고 식후에 먹으면 소화 편안함이나 지속 체감 면에서 차이를 느낄 수 있습니다.

Q6. 가격 차이가 얼마나 나나요?
같은 EPA+DHA 함량 기준으로 EE가 가장 저렴하고, TG는 중간, rTG가 가장 비쌉니다. 브랜드에 따라 다르지만 rTG는 EE 대비 1.5배에서 2배 정도 비쌀 수 있습니다.

 

이 글은 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 개인 건강 문제는 전문의와 상담하세요.