GABA (2) 썸네일형 리스트형 잠이 안 올 때 멜라토닌 vs L-테아닌 vs GABA, 내 타입별 선택 기준 잠이 안 올 때는 멜라토닌은 수면 타이밍, L-테아닌은 긴장 완화, GABA는 기대치를 낮춘 보조로 나눠 보는 편이 덜 헷갈립니다.수면 보조제를 고를 때 가장 흔한 실수는 “이름이 익숙한 성분부터 바로 사는 것”입니다. 하지만 실제로는 잠이 안 오는 이유가 제각각이라, 내 패턴을 먼저 나누는 쪽이 훨씬 빠릅니다.잠드는 시간이 계속 밀리는지, 누우면 생각이 과열되는지, 몸은 피곤한데 루틴 자체가 흐트러진 건지에 따라 출발점이 달라집니다. 오늘은 멜라토닌, L-테아닌, GABA를 한 번에 비교하되 “무엇이 더 세냐”보다 “어떤 밤에 먼저 볼 만하냐”에 초점을 맞춰 정리합니다.목차1. 세 성분을 한 문장으로 구분하면2. 내 패턴별로 먼저 볼 선택지3. 라벨에서 먼저 볼 5가지4. 처음엔 단순한 쪽이 덜 헷갈립.. 멜라토닌 vs L-테아닌 vs GABA, 잠이 안 올 때 수면 보조제 선택 기준 오늘 밤 결론부터잠이 안 올 때는 멜라토닌은 “시간을 맞추는 도구”, L-테아닌은 “긴장을 푸는 도구”, GABA는 “체감 개인차가 큰 진정 보조”로 보고 내 불면 타입에 맞춰 고르는 게 제일 안전합니다.요약 3줄잠드는 게 문제면 멜라토닌을 아주 낮은 용량부터, 타이밍을 먼저 잡습니다.머리가 과열된 긴장형이면 L-테아닌 200mg 전후가 깔끔하게 맞는 경우가 많았습니다.GABA는 “뇌로 얼마나 전달되나” 논쟁이 있어 기대치를 낮추고 반응을 기록하는 쪽이 낫습니다.3종을 한 문장으로 구분하기멜라토닌은 “졸리게 만드는 약”이라기보다, 내 몸의 수면 리듬 신호를 당겨주는 쪽에 가깝습니다. 그래서 밤이 밀리거나, 시차나 야근으로 취침 시간이 들쑥날쑥할 때 더 맞는 편입니다.L-테아닌은 마음이 가라앉는데 머리는 .. 이전 1 다음
