체중관리 (2) 썸네일형 리스트형 중장년을 위한 관절·연골 관리 루틴 꿀팁 중장년 관절·연골 관리, 하루 루틴으로 쉽게 시작하는 방법40대 이후부터는 계단 몇 층만 올라가도 무릎이 뻣뻣하고, 아침에 일어났을 때 관절이 굳은 느낌이 들기 쉽습니다. 바쁜 일상 속에서 병원에 갈 정도는 아니지만, “지금부터라도 제대로 관리해 봐야겠다”는 생각이 문득문득 들죠.이 글에서는 중장년이 일상에서 실천할 수 있는 관절·연골 관리 루틴을 아침·낮·저녁으로 나눠, 누구나 따라 하기 쉽게 정리해 드리겠습니다. 상어연골 콘드로이친, MSM 같은 보충제는 어디에 끼워 넣으면 좋은지도 함께 볼게요. 아침 루틴 – 굳은 관절을 부드럽게 깨우기기지개 + 관절 풀기 5분눈을 뜨고 바로 일어나기보다, 침대 위나 옆에서 2~3분 정도 기지개와 가벼운 관절 운동을 해 주세요.누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천.. 식이섬유, 변비와 장 환경 개선에 꼭 필요한 이유 식이섬유, 변비와 장 환경 개선에 꼭 필요한 이유"며칠째 화장실을 못 가고 있다", "배가 빵빵하고 무겁다", "장이 늘 불편하다"—이런 증상이 반복된다면 식이섬유 섭취 부족을 의심해봐야 합니다. 현대인은 정제된 탄수화물, 가공식품 위주의 식사로 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 이 글에서는 식이섬유가 무엇인지, 왜 중요한지, 어떻게 섭취해야 하는지 차근차근 정리해 드리겠습니다. 식이섬유란? 장의 청소부식이섬유(Dietary Fiber)는 사람의 소화효소로는 분해되지 않는 식물성 성분입니다. 소화·흡수되지 않고 대장까지 그대로 도달하기 때문에, 장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.식이섬유는 크게 두 가지로 나뉩니다:1️⃣ 수용성 식이섬유 (Soluble Fiber)물에 녹아 젤 형태로 변함.. 이전 1 다음
