장건강관리 (2) 썸네일형 리스트형 회식은 피하기 어렵고, 건강은 챙기고 싶을 때 “식단 조절” 말고 “주간 회식 루틴 관리”로 생각해 보기다이어트·건강관리 얘기만 나오면항상 등장하는 말이 “회식 좀 줄여라”죠.하지만 현실은 어떻나요?프로젝트 끝나면 고기, 분기마다 회식, 갑자기 잡히는 팀 모임…‘회식 없는 한 달’은 거의 불가능에 가깝습니다.그래서 관점을 바꾸는 게 훨씬 편합니다.회식을 없애려고 하기회식이 있어도 버틸 수 있는 주간 루틴 만들기아예 “회식 많은 직장인용 식단 전략”으로 접근해 볼게요.1. 일주일 단위로 ‘회식 캘린더’ 먼저 그리기1주일을 월~일로 두고회식이 확정된 날야식 가능성이 높은 날을 먼저 표시해 둡니다.그리고 이렇게 생각합니다.“이 날은 어차피 많이 먹는다 →나머지 날을 어떻게 가볍게 가져갈까?”회식 전날·다음날은국·찌개류보다 담백한 단백질 + 채소간식은 최대.. “조금만 먹어도 속이 부글부글…” 예민한 위·장을 위한 유산균, 이렇게 고르시면 훨씬 편해집니다유산균이 좋다는 말은 너무 많이 듣지만,막상 아무 제품이나 먹었다가 가스가 더 차고, 더부룩함이 심해진 경험 있으셨을 거예요.특히 속이 예민한 분들은 유산균 선택 기준을 조금 더 꼼꼼하게 보셔야 합니다.아래 세 가지만 기억해 두시면,유산균 고를 때 훨씬 안전하게, 그리고 편안하게 선택하실 수 있어요.1. 균주 수보다 내 몸과 맞는 ‘마일드 균주’인지 보기광고에서는 “OO종”, “수십억 마리” 같은 숫자를 강조하지만,속이 예민한 분들께 더 중요한 건 얼마나 자극 없이 잘 맞느냐입니다.처음에는 균주 수가 너무 많은 제품보다는 1~10종 안팎의 단순한 조합부터 시작하기프락토올리고당(FOS), 이눌린처럼 발효를 많이 일으키는 프리바이오틱스가 많을수록 .. 이전 1 다음
