본문 바로가기

오메가3

 (8)
40대 혈행 관리, 식물성 오일과 오메가 지방산 가이드 1문장 결론 요약40대 들어 혈행·콜레스테롤 수치가 걱정된다면, 포화지방을 줄이고 오메가3·9 중심의 식물성 오일을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.오늘의 결론 3포인트- 40대부터 혈관 탄력 감소, 중성지방·LDL 콜레스테롤 증가 경향- 오메가3(생선·들기름)와 오메가9(올리브오일)는 혈행 관련 연구 多- 튀김·가공육 줄이고, 생선 주 2~3회 + 올리브오일 루틴 추천왜 40대부터 혈행 관리가 중요할까?40대는 혈관 노화가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력이 떨어지며, 중성지방과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 올라가는 경향이 나타납니다.건강검진에서 "경계 수치"라는 말을 듣게 되는 것도 이 시기부터입니다. 이때부터 식습관·운동·체중 관리를 시작하면, 5..
오메가3·6·9 차이점과 균형 잡힌 섭취 가이드 1문장 결론 요약오메가3·6·9는 각각 다른 지방산 계열이며, 현대인은 오메가6 과다·오메가3 부족 경향이 있어 의식적인 균형 조절이 필요합니다.오늘의 결론 3포인트- 오메가3·6는 필수지방산(체내 합성 불가), 오메가9는 비필수(체내 합성 가능)- 오메가3:6 이상적 비율은 1:1~1:4, 현대 식단은 1:10 이상으로 불균형- 생선·들기름(오메가3), 견과류·식용유(오메가6), 올리브오일(오메가9) 균형 섭취오메가3·6·9, 도대체 뭐가 다를까?오메가3 (Omega-3)대표 성분: EPA, DHA, 알파리놀렌산(ALA)주요 식품: 등푸른 생선(고등어·연어), 들기름, 아마씨, 치아씨드특징: 항염 작용, 혈행 건강, 뇌·눈 건강 관련 연구 多필수지방산 (체내 합성 불가)오메가6 (Omega-6)대표 ..
40대 건강기능식품: 실업 후 피로를 이긴 나의 영양제 루틴 40대 건강기능식품: 심부전 환자의 조용한 선택1. 46세, 몸이 말해주던 순간46세, 갑작스러운 실업과 심부전으로 병원 다니는 나날. 사무실 그만두고 실업급여 끝난 후, 몸이 말해주더라. "이제 제대로 챙겨라." 40대 건강기능식품에 눈 돌린 건, 약만으로는 부족하단 걸 깨달았기 때문이야. 영양제로 작은 변화를 주기 시작했다. 2. 영양제로 바꾼 일상 루틴처음 심부전 진단받았을 때, 피로가 일상이 됐어. 매일 컴퓨터 앞에서 블로그 쓰고 스마트스토어 관리하는데, 에너지가 바닥나곤 했지. 병원에서 "영양 균형 잡아라" 조언 듣고, 40대 건강기능식품을 찾아봤어. 오메가3부터 비타민D까지, 처음엔 무작정 사먹었지만 효과 없더라.작은 실험이 시작됐다.몇 달 시행착오 끝에 깨달았어. 내 몸에 맞는 걸 골라야 한..
에버그린 프리미엄 연어 오메가-3 1001mg x 300캡슐 리뷰: 혈행·눈건조 루틴을 ‘꾸준함’으로 설계한 대용량 1문장 결론 요약: “매일 챙기는 게 제일 어려운 분”이라면, 300캡슐 대용량이 오히려 루틴 유지에 도움이 될 수 있습니다(개인차). 핵심 요약 3줄1001mg x 300캡슐 구성으로 “오늘도 챙겼다” 루틴 만들기 쉬운 타입오메가3(EPA·DHA) 중심에 비타민D까지 더해 혈행·눈건조 + 뼈 루틴을 같이 설계비린 트림/속불편은 개인차가 있어 식사 후·분할 섭취가 무난 이 제품 스펙, 딱 30초만에 정리제품명은 에버그린 프리미엄 연어 오메가-3 1001mg x 300캡슐입니다.대용량이라서 제일 먼저 볼 포인트는 하나예요.“내가 매일 챙길 수 있나?”오메가3는 꾸준함이 중요하다고 느끼는 분들이 많아서,아예 대용량으로 “루틴 고정”을 노리는 선택도 꽤 현실적입니다. 300캡슐이면 얼마나 먹는 걸까?보통 오메..
혈당·혈행 관리 모음 한 줄 결론: 혈당과 혈행은 따로가 아니라 함께 관리해야 하고, 식단·운동·수면 위에 몇 가지 핵심 성분을 조합해 나만의 루틴을 만드는 것이 가장 현실적인 전략입니다.혈당·혈행, 왜 같이 봐야 할까?혈당은 혈액 속 당의 농도고, 혈행은 혈액이 흐르는 길과 속도입니다.숫자로 보면 다른 영역 같지만, 실제 생활에서는 서로 깊게 얽혀 있습니다.탄수화물이 많은 식사, 움직임 부족, 스트레스, 수면 부족은혈당과 혈행 모두에 동시에 부담을 줄 수 있어요.그래서 영양제를 고를 때도“혈당용 따로, 혈행용 따로”가 아니라 하루 루틴 안에서 함께 설계하는 게 좋습니다.오늘의 결론 3포인트식후 혈당용 성분(바나바, 크롬, 식이섬유 등)과혈행·혈관용 성분(오메가3, 나토키나제, 폴리코사놀 등)을본인의 식습관·검진 결과에 맞게..
오메가3와 운동, 남성 건강 루틴에 어떻게 활용할까🏃‍♀️‍➡️ 건강 좀 챙겨보자 했는데, 뭐부터 해야 할지 막막할 때검진 결과를 보고 나서 “이제는 진짜 관리해야겠다”는 생각이 드는 순간이 있습니다. 하지만 막상 시작하려고 하면 운동도 해야 하고, 식단도 바꿔야 하고, 영양제도 챙겨야 할 것 같아 머리가 복잡해지죠.그럴 때 가장 기본이 되는 조합 중 하나가 바로 **“가벼운 운동 + 오메가3”**입니다. 이 둘은 서로 역할이 다르면서도, 함께했을 때 남성 건강 루틴을 꽤 탄탄하게 만들어 줄 수 있는 조합입니다.이 글에서는 오메가3의 기본 역할, 운동과 함께했을 때 기대할 수 있는 부분, 실천 팁을 정리해 보겠습니다. 1. 오메가3, 왜 이렇게 많이들 먹을까?오메가3 지방산은 등푸른 생선·아마씨·호두 등에서 얻을 수 있는 지방 성분입니다.혈중 중성지질 개선에 도움을 ..
직장인 영양 루틴, 멀티비타민·오메가3·프로바이오틱스 이렇게 조합해요 하루가 금방 끝나는 직장인의 현실출근, 회의, 야근, 늦은 저녁…집에 돌아오면 “오늘도 제대로 챙겨 먹은 게 없네” 싶은 날 많으시죠.이럴 때 무작정 영양제를 늘리기보다,기본 3종 세트만 딱 잡아도 루틴이 훨씬 단순해집니다. 멀티비타민 + 오메가3 + 프로바이오틱스오늘은 이 세 가지를 직장인 기준으로 어떻게 조합하면 좋은지 정리해 볼게요. 1단계 – 멀티비타민: 기본 영양 안전망역할: 부족하기 쉬운 비타민·미네랄을 넓게 커버포인트 성분비타민 B군: 에너지 대사에 필요비타민 C·E, 아연, 셀레늄: 항산화·면역 균형 관리에 도움을 줄 수 있음추천 타이밍:→ 아침 또는 점심 식후 1회, 물과 함께멀티비타민은 “오늘 최소한 이것만은 챙겼다”는기본 영양 보험 같은 느낌으로 가져가시면 좋습니다. 2단계 – 오메가..
폴리코사놀과 오메가3, 혈행 관리 성분 깔끔 비교 정리 요즘 건강검진 결과지에서 콜레스테롤·중성지방 숫자가 눈에 들어오기 시작했다면가장 먼저 떠오르는 성분이 바로 폴리코사놀과 오메가3일 거예요.둘 다 혈행 관리에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있지만,역할과 포인트가 조금씩 달라서 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리죠. 폴리코사놀: 콜레스테롤 밸런스에 초점폴리코사놀은 주로 사탕수수 왁스층에서 추출하는 식물성 성분입니다.연구들에서 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 보고되어 있고,LDL 콜레스테롤(일명 ‘나쁜 콜레스테롤’) 관리HDL 콜레스테롤(‘좋은 콜레스테롤’) 수치 유지이 두 부분에 특히 관심이 있을 때 많이 활용됩니다.그래서 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 신경 쓰이는 분들이추가로 찾아보는 경우가 많습니다. 오메가3: 혈행·중성지방·눈·뇌까지 폭넓..

티스토리툴바