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영양제 조합 금기

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영양제 아침에 몰아 먹었더니 돈만 날린 이유, 흡수 경쟁 피하는 법 아침 식사 후 영양제 5개를 한꺼번에 삼키는 게 루틴이었습니다.그런데 3개월이 지나도 철분제 효과를 전혀 못 느꼈고, 알고 보니 매일 아침 칼슘과 함께 먹고 있었습니다. 칼슘이 철분 흡수를 방해한다는 걸 그때 처음 알았습니다. 영양제를 열심히 먹어도 효과가 없다면, 타이밍과 조합이 문제일 가능성이 높습니다.이 글에서는 제가 직접 겪은 실수를 바탕으로, 같은 시간대에 먹으면 서로 흡수를 방해하는 영양제 조합과 올바른 복용 간격을 정리했습니다.영양제 효과를 못 느끼는 가장 흔한 이유영양제를 꾸준히 먹는데도 체감이 안 되는 이유는 크게 세 가지입니다.첫째, 같은 시간대에 흡수 경로가 겹치는 미네랄을 함께 먹었을 때입니다. 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘은 모두 소장에서 비슷한 통로로 흡수되기 때문에 경쟁 관계에..
영양제 많이 먹으면 독? 상한섭취량과 조합 금기 총정리 영양제도 과하면 독이 됩니다40대가 되면 혈압, 혈당, 피로, 관절 등 신경 쓸 게 많아지면서 영양제 종류도 덩달아 늘어납니다. 아침에 종합비타민, 점심에 오메가3, 저녁에 비타민D와 마그네슘, 거기에 프로바이오틱스까지 챙기다 보면 하루에 10알이 훌쩍 넘는 경우도 흔합니다. 건강을 위해 시작한 영양제가 오히려 간과 신장에 부담을 주거나, 특정 성분이 독성 수준까지 쌓일 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.특히 지용성 비타민(A, D, E, K)과 미네랄(철, 아연, 셀레늄)은 체내 배출이 느려 과다복용 시 축적되기 쉽고, 여러 제품을 중복 복용하면 모르는 사이 상한섭취량을 초과할 수 있습니다. 이 글에서는 영양제 과다복용의 실제 위험, 성분별 상한섭취량 체크리스트, 조합 시 주의사항, 그리고 ..

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