단백질 타이밍 (1) 썸네일형 리스트형 40대 남성 근력 저하 막는 주 3회 홈트레이닝 루틴 40대 들어서면서 계단 오를 때 숨이 차고, 무거운 짐 들기가 점점 버거워지는 걸 느끼셨나요? 근력 저하는 30대 중반부터 시작되지만, 주 3회 홈트레이닝으로 충분히 막을 수 있습니다.40대 근력 저하, 왜 빠르게 진행될까?근육량은 30대 중반 이후 매년 약 0.5~1퍼센트씩 줄어듭니다. 운동을 안 하면 40대 후반쯤 근육 감소 속도가 더 빨라지면서 체력 저하, 대사율 감소, 관절 부담 증가로 이어집니다.직장 생활로 앉아 있는 시간이 길수록 근육 사용 빈도가 줄어 근력 유지가 더 어렵습니다. 제가 40대 초반에 실업 후 집에만 있으면서 체력이 급격히 떨어졌을 때, 가장 먼저 느낀 건 허벅지와 등 근육이 약해진다는 점이었습니다.헬스장 안 가도 충분하다, 주 3회 홈트 원칙헬스장에 가지 않아도 집에서 자신의.. 이전 1 다음
