견과류간식 (2) 썸네일형 리스트형 콜레스테롤이 걱정될 때 실천하는 하루 식단 가이드 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 올라가면“이제 뭐부터 줄이고, 무엇을 더 먹어야 하지?”라는 고민이 시작됩니다.다행히 콜레스테롤은 식단 관리의 영향을 꽤 많이 받는 편이라먹는 패턴을 조금만 손봐도 관리에 도움을 기대해 볼 수 있어요. 아침 – 통곡물과 단백질로 가볍게아침을 거르면 다음 끼니에 과식하기 쉬워지고,단 음식·기름진 음식에 손이 가기 쉽습니다.흰식빵 대신 통밀빵·호밀빵흰쌀죽 대신 귀리·현미가 섞인 잡곡죽여기에 삶은 달걀·두부·플레인 요거트 등 단백질 소량 추가이렇게만 바꿔도 혈당과 포만감이 안정되면서콜레스테롤 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 점심 – 채소 비율을 반 이상으로외식이 많다면 “뭐든 먹되, 채소를 반 이상 가져오기”를 목표로 해보세요.한식 뷔페에서는 나물·채소반찬을 먼저 접.. 마그네슘이 풍부한 식단 구성 팁 마그네슘, 약 말고 식단에서 먼저 채우는 법마그네슘은 에너지 이용과 신경·근육 기능 유지에 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다.영양제를 챙기는 것도 좋지만, 기본은 역시 식단에서 꾸준히 채워 넣는 것이죠.“뭐가 마그네슘 많은 음식인지 몰라서 그냥 대충 먹는다…” 하신다면,아침·점심·저녁에 어떻게 넣으면 좋은지 간단하게 정리해 보겠습니다. 아침: 통곡물 + 견과류 한 줌흰빵 대신 통곡물 식빵·귀리·현미밥요거트나 샐러드 위에 아몬드·호두·해바라기씨 한 줌바쁠 때는 견과류 믹스 한 봉 + 두유 조합도 괜찮습니다.통곡물과 견과류는 마그네슘뿐 아니라 식이섬유, 좋은 지방까지 함께 챙길 수 있어아침 한 끼만 바꿔도 “기본치”를 꽤 채우는 느낌이 생깁니다. 점심: 초록 색깔이 보이게 먹기회사 식당·외식 메뉴를 고.. 이전 1 다음
