비타민B군 복합으로 에너지 루틴 만드는 법

 하루 에너지, 비타민B콤플렉스로 루틴화하기

“커피 마셔도 왜 이렇게 피곤하지?”
잠은 분명히 잤는데 머리가 무겁고, 오후만 되면 눈꺼풀이 내려앉는 느낌…
이럴 때 자주 언급되는 영양소가 바로 비타민B군 복합(B콤플렉스) 입니다.

비타민B군은 세밀하게 나누면 B1, B2, B3, B5, B6, B12, 엽산 등 다양하지만,
실제 섭취할 땐 **“한 알에 여러 B비타민이 들어있는 제품”**을 활용하는 경우가 많죠.
그렇다면 이걸 어떻게 루틴으로 만들면 좋을까요?

 비타민B군의 기본 역할 정리

• 에너지 대사
  • 탄수화물·지방·단백질이 에너지로 변할 때 필요한 조력자
• 피로감 완화에 도움을 줄 수 있는 영양 관리
  • 체내 에너지 흐름이 원활할 때, 피로감 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
• 입술·구강·피부 컨디션 관리와도 연관
  • 평소 입술이 자주 텄다거나, 입안이 잘 헐어 고민인 분들이 B군을 함께 보는 이유이기도 합니다.

 에너지 루틴, 이렇게 짜보세요

① 아침 루틴 – “커피 대신 B부터”

• 기상 후 물 한 잔
• 아침 식사 후 비타민B콤플렉스 1정
• 커피는 식후나 오전 중, 하루 1~2잔 내로 조절

→ 에너지가 필요한 활동 시작 시간대에 B군을 넣어 주는 방식입니다.

② 점심 루틴 – 물과 움직임

• 점심 식사 후 5~10분 가벼운 산책
• 물 자주 마시기 (카페인 대신)

비타민B를 따로 추가로 더 먹기보다는, 아침에 먹은 한 알이 제대로 활용되도록 생활습관을 맞추는 느낌으로 접근해 주세요.

 

 저녁 루틴 – B군과 떨어뜨릴지, 함께 먹을지

비타민B콤플렉스는 보통 하루 1회 아침 또는 점심에 섭취하는 경우가 많습니다.
저녁에는 마그네슘처럼 다른 영양제를 넣고 싶은 분들도 많죠.

• 아침: 비타민B콤플렉스
• 저녁: 마그네슘 또는 마그네슘+B6

이 조합은 하루 앞·뒤 에너지와 긴장 관리를 나눠 맡기는 느낌이라 많이 이용됩니다.
단, B6가 중복될 수 있으니 건강기능식품 두 제품의 라벨을 꼭 확인해 주세요.

 비타민B 루틴 설계 시 주의할 점

1. 공복보다 식후 권장
   • 속이 예민한 분은 아침 식사 후에 섭취하는 것이 편할 수 있습니다.
2. 카페인과의 균형
   • B콤플렉스를 먹으면서도 커피를 과하게 마시면 수면·피로에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 기존 종합비타민 확인
   • 이미 종합비타민을 먹고 있다면, 그 안에 B군이 얼마나 들어 있는지 먼저 체크한 뒤 추가 제품을 결정해 주세요.