비타민 A D E K 흡수율 높이는 법, 공복 vs 식후 복용 차이 완벽 정리
비타민을 챙겨 먹기 시작하면서 가장 헷갈렸던 게 복용 시간이었습니다. 어떤 건 공복에, 어떤 건 식후에 먹으라고 하는데 그 이유를 제대로 알고 나니 흡수율이 확실히 달라지더라고요.영양제를 몇 년 먹어보면서 깨달은 건, 비타민 종류에 따라 흡수 방식이 완전히 다르다는 점입니다. 특히 지용성 비타민 A, D, E, K는 물에 녹지 않고 지방과 함께 있어야 체내로 흡수됩니다. 그래서 공복에 먹으면 그냥 빠져나갈 확률이 높죠. 이 글에서는 지용성 비타민의 흡수 원리부터 복용 타이밍, 오메가3와 함께 먹으면 좋은 이유까지 실전 경험을 바탕으로 정리해드립니다.지용성 비타민이란? 물에 녹지 않는 비타민의 특징지용성 비타민은 말 그대로 지방에 녹는 비타민입니다. 비타민 A, D, E, K 네 가지가 여기에 속하죠. 이..
영양제 많이 먹으면 독? 상한섭취량과 조합 금기 총정리
영양제도 과하면 독이 됩니다40대가 되면 혈압, 혈당, 피로, 관절 등 신경 쓸 게 많아지면서 영양제 종류도 덩달아 늘어납니다. 아침에 종합비타민, 점심에 오메가3, 저녁에 비타민D와 마그네슘, 거기에 프로바이오틱스까지 챙기다 보면 하루에 10알이 훌쩍 넘는 경우도 흔합니다. 건강을 위해 시작한 영양제가 오히려 간과 신장에 부담을 주거나, 특정 성분이 독성 수준까지 쌓일 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.특히 지용성 비타민(A, D, E, K)과 미네랄(철, 아연, 셀레늄)은 체내 배출이 느려 과다복용 시 축적되기 쉽고, 여러 제품을 중복 복용하면 모르는 사이 상한섭취량을 초과할 수 있습니다. 이 글에서는 영양제 과다복용의 실제 위험, 성분별 상한섭취량 체크리스트, 조합 시 주의사항, 그리고 ..
