입면장애 (1) 썸네일형 리스트형 잠이 안 올 때 점검 순서 — 카페인부터 마그네슘·멜라토닌 타이밍까지 잠이 안 올 때는 카페인을 취침 8시간 전 차단하고, 마그네슘은 저녁 식후, L-테아닌은 취침 30~60분 전, 멜라토닌은 단기·저용량 순서로 점검하면 빠르다."오늘도 잠이 안 와서 영양제부터 사야 하나" 싶을 때 가장 흔한 실수는 점검 순서를 건너뛰고 성분부터 바꾸는 것입니다. 실제로는 카페인 마감선 한 줄만 정해도 절반은 정리됩니다.이 글은 "어디부터 손대야 잠이 안 깨는지" 5단계 점검 순서를 정해놓고, 단계별로 어떤 기준을 보고 어떤 영양제 타이밍이 맞는지까지 한 번에 정리합니다. 모든 기준은 카페인 반감기 약 5~6시간(취침 8시간 전 권고)과 마그네슘·L-테아닌·멜라토닌의 타이밍 차이를 근거로 합니다.먼저 카페인·환경·낮잠/운동을 점검하고, 그래도 안 풀리면 영양제 3종 중 하나를 단독으로 시.. 이전 1 다음
