비타민D 1000IU vs 5000IU, 혈중 농도별 적정 용량과 과다 섭취 기준
비타민D는 혈중 25(OH)D 농도 20ng/mL 미만이면 결핍, 30ng/mL 이상이면 정상이며, 1000IU·2000IU·5000IU 중 내 농도 구간에 맞는 용량을 고르는 것이 과다 섭취를 피하면서 효율을 높이는 출발점이다.비타민D 영양제를 검색하면 1000IU부터 5000IU까지 선택지가 넓다. "높은 게 좋겠지"라고 생각하기 쉽지만, 비타민D는 지용성이라 몸에 축적된다. 과하면 고칼슘혈증이라는 심각한 부작용이 올 수 있고, 반대로 한국 성인의 약 70~80%는 부족 또는 결핍 상태라는 조사 결과도 있다(질병관리청, 2022). 이 글에서는 혈중 농도 기준표를 먼저 제시하고, 각 구간에서 어떤 용량을 골라야 하는지, D2와 D3 차이, K2와의 조합, 그리고 과다 섭취 경고 신호까지 순서대로 정리..
