비타민D만 챙기고 있다면, 칼슘이 뼈에 제대로 도착하는지 한 번 더 확인해 볼 필요가 있습니다. 비타민K2가 그 열쇠입니다.
오늘의 결론 3포인트
- 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고, 비타민K2는 흡수된 칼슘을 뼈로 보내는 역할을 합니다.
- 비타민D만 섭취하면 칼슘이 혈관이나 연조직에 쌓일 수 있어 K2와 함께 챙기는 것이 좋습니다.
두 성분을 함께 섭취하면 뼈 건강 루틴의 시너지를 기대할 수 있습니다.
비타민D만으로 충분하지 않은 이유는?
비타민D는 소장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 합니다.
하지만 흡수된 칼슘이 '어디로 가느냐'는 또 다른 문제입니다.
칼슘이 뼈에 제대로 침착되지 않으면 혈관벽이나 연조직에 쌓일 수 있습니다.
이때 필요한 것이 바로 비타민K2입니다.
비타민K2는 칼슘을 뼈로 보내고, 혈관에는 쌓이지 않도록 '교통정리'를 해주는 역할을 합니다.
비타민K2는 어떻게 작용하나요?
비타민K2는 두 가지 핵심 단백질을 활성화합니다.
오스테오칼신(Osteocalcin): 뼈에서 칼슘을 붙잡아 뼈 형성을 돕는 단백질입니다. 비타민K2가 있어야 활성화됩니다.
MGP(Matrix Gla Protein): 혈관과 연조직에서 칼슘 침착을 막는 단백질입니다. 역시 비타민K2가 있어야 제 기능을 합니다.
쉽게 말해, 비타민D가 '칼슘을 몸 안으로 들여보내는 문지기'라면, 비타민K2는 '칼슘을 뼈로 안내하는 가이드'입니다.
비타민D vs 비타민K2 역할 비교
| 주요 역할 | 칼슘·인 흡수 촉진 | 칼슘을 뼈로 이동, 혈관 석회화 방지 |
| 작용 위치 | 소장 | 뼈, 혈관 |
| 활성화 단백질 | - | 오스테오칼신, MGP |
| 부족 시 문제 | 칼슘 흡수 저하, 뼈 약화 | 칼슘이 뼈 대신 혈관에 침착 |
| 함께 섭취 시 | 칼슘 흡수 + 뼈 침착까지 완성 |
비타민K2, 어떤 형태를 선택해야 할까요?
비타민K2는 MK-4와 MK-7 두 가지 형태가 대표적입니다.
MK-4: 체내 반감기가 짧아(수 시간) 하루 여러 번 섭취해야 효과적입니다.
MK-7: 반감기가 길어(약 72시간) 하루 한 번 섭취로도 혈중 농도를 유지할 수 있습니다.
대부분의 비타민K2 건강기능식품은 MK-7 형태를 사용합니다.
낫토(청국장 비슷한 일본 발효식품)에서 유래한 MK-7이 흡수율과 지속성 면에서 우수하다고 알려져 있습니다.
비타민D + K2, 함께 섭취하면 좋은 이유
1. 칼슘 흡수부터 뼈 침착까지 완성
비타민D가 칼슘을 흡수시키고, K2가 뼈로 안내하는 '원팀' 구조입니다.
2. 혈관 건강까지 챙김
K2가 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막아, 혈관 석회화 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 고함량 비타민D 섭취 시 더욱 중요
비타민D 5000IU 이상 고함량을 섭취하는 경우, 칼슘 흡수량이 늘어나므로 K2의 역할이 더 중요해집니다.
권장 섭취 비율은?
정해진 공식은 없지만, 일반적으로 다음과 같은 조합이 많이 사용됩니다.
- 비타민D 1000~5000IU + 비타민K2(MK-7) 100~200μg
- 비타민D 함량이 높을수록 K2도 함께 늘리는 것이 좋습니다.
시중에는 비타민D3 + K2가 함께 들어 있는 복합 제품도 많으니, 따로 챙기기 번거로운 분은 복합 제품을 선택하는 것도 방법입니다.
주의사항
항응고제(와파린 등) 복용 중인 분은 비타민K2 섭취 전 반드시 전문의와 상담하세요.
비타민K는 혈액 응고에 관여하기 때문에 항응고제와 상호작용할 수 있습니다.
FAQ
Q1. 비타민D와 K2를 같은 시간에 먹어도 되나요?
네, 둘 다 지용성 비타민이라 식사와 함께 같은 시간에 섭취해도 됩니다. 오히려 함께 먹으면 흡수에 유리합니다.
Q2. 비타민K2만 따로 먹어도 효과가 있나요?
K2 단독으로도 뼈 건강과 혈관 건강에 도움을 줄 수 있지만, 비타민D와 함께 섭취할 때 시너지가 더 큽니다.
Q3. 음식으로 비타민K2를 섭취할 수 있나요?
낫토, 치즈, 버터, 달걀노른자 등에 K2가 포함되어 있지만, 함량이 적어 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 보충제로 챙기는 것이 효율적입니다.
이 글은 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 개인 건강 문제는 전문의와 상담하세요.
'아저씨픽 건강 루틴 가이드' 카테고리의 다른 글
| 직장인 면역 루틴, 홍삼·비타민C·아연 조합 가이드 – 바쁜 하루에도 놓치지 않는 3종 세트 (0) | 2025.12.30 |
|---|---|
| 비타민D 결핍 증상과 셀프 체크 방법, 햇빛 부족 신호 알아보기 (0) | 2025.12.29 |
| 미국산 vs 국산 비오틴 영양제, 함량부터 인증까지 차이점 총정리 (0) | 2025.12.29 |
| 비오틴 5000 vs 12000, 함량별 차이와 내게 맞는 선택 기준 정리 (0) | 2025.12.29 |
| 먹는 콜라겐 vs 바르는 콜라겐, 어떤 방식이 더 효율적일까? (0) | 2025.12.27 |
